Willst du dich beim Schwimmen in Form bringen? [Tipps + Trainingsplan]

Wichtige Erkenntnisse aus diesem Artikel:

• Schwimmen verbessert deine Kondition und macht dich fitter.
• Beim Schwimmen steht die kardiovaskuläre Fitness im Mittelpunkt, die für ein gesundes Herz und eine gesunde Lunge unerlässlich ist.
• Ein Schwimmplan hilft Ihnen dabei, effektiv an Ihrer Ausdauer zu arbeiten.
• Schwimmen hat einzigartige Vorteile gegenüber anderen Sportarten.

Verbessern Sie Ihre Fitness im Pool? Dann ist ein ein Stück Unterstützung unentbehrlich:

Lade dir hier deinen Trainingsplan herunter und baue deine Kondition mit Struktur auf!

Entdecken Sie jetzt die ausführliche Erklärung der oben genannten Punkte. Lassen Sie uns zunächst sehen, warum Schwimmen als eine Form von Cardio so geeignet ist.

Ist Schwimmen geeignet, um Ihre Kondition zu verbessern?

Ja, Schwimmen ist sicherlich für den Fitnessaufbau geeignet.

Schließlich konzentriert sich das Schwimmen auf Ihre Herz-Kreislauf-Erkrankung. Beim Schwimmen erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Sie stärken auch Ihr Herz und Ihre Lunge. Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihre Ausdauer verbessert.

Darüber hinaus ist Schwimmen ein sogenanntes Sportarten mit geringer Belastung. Das bedeutet, dass Sie Ihre Sehnen und Gelenke kaum belasten. Sie bauen Ihre Fitness auf, ohne das Risiko größerer Verletzungen einzugehen.

Schwimmen ist auch sehr intensiv. Haben Sie jemals bemerkt, wie schwer es ist, fünfzehn Minuten zu schwimmen? Der Wasserwiderstand sorgt dafür, dass Sie schnell außer Atem sind.

Erfahren Sie hier alles über die vielen gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens.

Noch einmal die Gründe, warum Schwimmen so gut ist wie Cardio:

• Schwimmen konzentriert sich auf Ihre kardiovaskuläre Fitness.
• Sie arbeiten an Ihrem Zustand, ohne dass ein großes Verletzungsrisiko besteht.
• Im Handumdrehen haben Sie ein intensives Training hinter sich.

Achten Sie beim Schwimmen auf diese Dinge, um Ihre Kondition zu verbessern

Verwenden Sie unsere folgenden Tipps und arbeiten Sie effektiv an Ihrem Zustand:

Tipp 1. Schwimmen Sie regelmäßig

Wir empfehlen Ihnen, regelmäßig zu schwimmen. Schwimmen Sie am besten etwa 3 bis 4 Mal pro Woche, um Ihre Kondition aufzubauen!

Drei- oder viermal in der Woche zu schwimmen, gibt Ihnen Regelmäßigkeit. Regelmäßiges Tauchen sorgt dafür, dass sich Ihr Körper an die Belastung gewöhnt. Deine Technik verbessert sich auch schneller. Je öfter du ein bestimmtes Schwimmen machst, desto besser wirst du!

Schwimmen Sie „nur“ einmal pro Woche? Dann wirst du als Schwimmeranfänger sicherlich Fortschritte machen. Es ist nur weitaus weniger wahrscheinlich, dass du diesen Fortschritt siehst!

Magst du das öffentliche Schwimmbad nicht? Und willst du immer noch regelmäßig schwimmen?

Dann finden Sie jetzt heraus, ob ein Swimm-Gegenstromanlage das Richtige für Sie ist.

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Tipp 2. Vermeiden Sie eintönige Trainingseinheiten

Mache nicht jeden Tag die gleiche Schwimmroutine. Ein langweiliges Training führt zu Langeweile. Bei eintönigem Training besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie aussteigen. Das Ergebnis? Du hörst auf zu schwimmen und dein Zustand verbessert sich kaum!

Mache abwechslungsreiche Trainingseinheiten und fordere dich immer wieder mental und körperlich heraus. Vor allem der mentale Aspekt sollte nicht unterschätzt werden!

Versuchen Sie, die Schwimmbewegungen regelmäßig zu wechseln. Am Montag konzentrierst du dich auf den Vorderkriechen und am Mittwoch machst du dich an die Arbeit an deinem Lieblingsschwimmen: dem Brustschwimmen?!

Noch ein Tipp, damit dein Training Spaß macht: Geh rein Schwimmen im kalten Wasser!

Tipp 3. Fangen Sie langsam an und bauen Sie Ihre Ausdauer schrittweise auf

Anfängern raten wir immer, langsam aufzubauen. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, die Striche korrekt auszuführen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Atmung zu verbessern.

Hast du deine Technik und deine Atmung in Ordnung? Erhöhen Sie dann schrittweise die Entfernung, die Sie schwimmen.

Folgen Sie diesen Richtlinien und bauen Sie Ihre Ausdauer langsam auf:

• Beginnen Sie Ihre erste Woche mit dem Schwimmen von 4 25-Meter-Runden. Ruhen Sie sich zwischen den Runden immer 30 Sekunden aus.

• In der zweiten Woche erhöhen Sie die Anzahl der Runden von 4 auf 6 und jetzt machen Sie nur noch 20 Sekunden Pause.

• In der dritten Woche schwimmen Sie 2 Runden, bevor Sie sich ausruhen. Halten Sie die Anzahl der Jobs bei 6.

Im Folgenden erfahren Sie, wie ein guter Schwimmplan aussieht.

Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie Ihre sportlichen Ziele mit unseren Schwimmbädern erreichen können.

Schwimmplan, der Ihre Ausdauer verbessert

Wir haben einen Schwimmplan nur für Sie erstellt.

Für 5 Wochen empfehlen wir, 3 oder 4 Mal pro Woche in den Pool zu tauchen.

Mit diesem Zeitplan können Sie langsam Ihre Schwimmkondition verbessern. Finden Sie die Entfernungen zu kurz? Dann kannst du das natürlich an dein eigenes Level anpassen.

Neugierig, wie viele kcal du während deiner Trainingseinheiten verbrennst? Benutze unseren Taschenrechner und sieh wie viele Kalorien Sie während Ihrer Schwimmsitzung verbrennen.

Woche 1: Beginnen Sie langsam mit dem Schwimmen

• Anzahl der Sitzungen: 3.
• Ziel: Bestimme dein Level.

Für jede Sitzung gehen Sie wie folgt vor:

• - Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Schwimmen
• - Hauptabschnitt: 4 x 25 Meter (schwimmen Sie am liebsten)
• - Pause zwischen den Runden: 30 Sekunden
• - Abkühlen: 5 Minuten leichtes Schwimmen

Woche 2. Erhöhen Sie die Anzahl der geschwommenen Meter

• Anzahl der Sitzungen: 3.
• Ziel: versuche mit weniger Ruhe etwa 50 weiter zu schwimmen.

In Woche 2 wirst du pro Sitzung Folgendes tun:

• - Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Schwimmen
• - Hauptabschnitt: 6 x 25 Meter (schwimmen Sie immer noch am liebsten)
• - Pause zwischen den Runden: 20 Sekunden
• - Abkühlen: 5 Minuten leichtes Schwimmen

Woche 3. Schwimmen Sie weiter ohne Pause

• Anzahl der Sitzungen: 3.
• Ziel: Schwimmen Sie weiter, ohne sich auszuruhen.

In Woche 3 machst du pro Sitzung:

• - Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Schwimmen
• - Hauptabschnitt: 5 x 50 Meter (schwimmen Sie immer noch am liebsten)
• - Pause (erst nach 2 Runden/50 Metern): 20 Sekunden
• - Abkühlen: 5 Minuten leichtes Schwimmen

Woche 4. Wechseln Sie zwischen den Schwimmzügen

• Anzahl der Sitzungen: 3.
• Ziel: Verbesserung der Technik verschiedener Schwimmzüge.

Gehen Sie in Woche 4 wie folgt vor:

• - Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Schwimmen
• - Hauptstrecke: 6 x 50 Meter (abwechselnd Vorderkriechen und Brustschwimmen)
• - Pause (erst nach 2 Runden/50 Metern): 20 Sekunden
• - Abkühlen: 5 Minuten leichtes Schwimmen

Woche 5: Trainiere öfter, ohne Pause zwischen den Runden.

• Anzahl der Sitzungen: 4.
• Ziel: Trainiere öfter einmal pro Woche und schwimme länger, gemessen an Minuten.

In Woche 5 machst du pro Sitzung:

• - Aufwärmen: 10 Minuten sanftes Schwimmen
• - Hauptabschnitt: 6 x 50 Meter (schwimmen Sie immer noch am liebsten)
• - Rest: keiner
• - Abkühlen: 10 Minuten leichtes Schwimmen

Würdest du lieber einen persönlichen Schwimmplan zusammenstellen?

Generieren Sie hier Ihren persönlichen Trainingsplan

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Wie viele Runden muss man als Anfänger schwimmen?

Wir empfehlen Anfängern, mit 4 bis 6 Runden à 25 Metern pro Session zu beginnen. Auf diese Weise verbessern Sie schrittweise Ihren Zustand und beugen einer Überlastung vor. Merken Sie, dass sich Ihr Zustand verbessert? Dann können Sie die Anzahl der Jobs langsam erhöhen.

Wir haben etwas Lustiges für dich! Bist du neugierig, wie viele Runden du in einer bestimmten Zeit schwimmst?

Nutzen Sie unseren Job-Pull-Rechner. Also Sie können in wenigen Sekunden berechnen, wie viele Jobs Sie pro halbe Stunde und Stunde erledigen.

Ist es dein großes Ziel, die nötigen Pfunde zu verlieren? Dann schau es dir jetzt an unsere Seite zum Abnehmen beim Schwimmen.

Schwimmen als Cardio im Vergleich zu anderen Sportarten

Sie möchten an Ihrer Kondition arbeiten, sind sich aber noch nicht sicher, welche Sportart am besten zur Verbesserung Ihrer Kondition geeignet ist?

Im Folgenden vergleichen wir Schwimmen mit Laufen und Fitness.

Schwimmen versus Laufen

Beide Sportarten bieten herausragende kardiovaskuläre Vorteile.

Laufen hilft Ihnen, Ihre Kondition schnell zu verbessern. Alles was du tun musst, ist deinen Lauf anzuziehen und schon kannst du losrennen. Außerdem verbrennst du beim Laufen mehr Kalorien pro Minute als im Pool. Leider ist Laufen eine verletzungsanfällige Sportart.

Schwimmen ist weniger belastend für die Gelenke. Schwimmen trainiert auch den ganzen Körper. Dies stellt sicher, dass Sie sowohl Ihre Kondition als auch Ihre Kraft verbessern!

Schau dir diesen Artikel an und erfahre mehr über Schwimmen und Laufen.

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Schwimmen versus Fitness

Schwimmen und Fitness sind beide wirksam, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Fitness bietet Abwechslung und Anpassungsfähigkeit, während Schwimmen ein Ganzkörpertraining ohne Gelenkbelastung bietet.

Im Fitnessstudio haben Sie Zugriff auf alle möglichen Geräte. Im Fitnessstudio trainierst du sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft. Fitness hat jedoch einige starke Nachteile. Das Fitnessstudio ist oft voll. Es kommt oft vor, dass genau die Geräte, die Sie möchten, ausgelastet sind. Erkennbar?

Schwimmen bietet Ihnen ein hervorragendes Cardio-Training. Die Auswirkungen auf Ihre Gelenke sind gering. Schwimmen trainiert auch den ganzen Körper. Willst du stärker werden? Dann musst du überhaupt nicht ins Fitnessstudio gehen!

Sie können noch keine Wahl treffen? Dann nutzen Sie unseren Rat und stellen Sie fest, ob Fitness oder Schwimmen passt besser zu dir:

• Schauen Sie sich Ihre Verletzungsanfälligkeit ehrlich an. Ist sie hoch? Dann ist Schwimmen vielleicht ein besserer Sport für dich.

• Finden Sie heraus, ob Sie lieber in einem Schwimmbad liegen möchten? Oder wärst du lieber im Fitnessstudio? Der Ort, an dem du trainierst, ist sehr wichtig!

Sie fragen sich, wie Sie den Basic Fit vermeiden können? Und trotzdem stärker werden können?

Finde jetzt heraus, welche Muskelgruppen du beim Schwimmen verwendest.

Arbeiten Sie in einem privaten Pool an Ihrer Gesundheit?

Willst du in deinem eigenen Pool schwimmen? Und wie können Sie Ihren Zustand verbessern?

Unsere Schwimmbäder sind dafür ideal. In unseren Pools ist es wie Schwimmen im offenen Wasser.

Sie müssen dafür nicht einmal das Haus verlassen! Oder ja, deine Haustür kann geschlossen bleiben. Möchten Sie selbst erleben, wie es ist, in einem Swimmingpool zu schwimmen?

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