Ist Abnehmen beim Schwimmen effektiv? [+ Schritte und Erfahrungen]

Wichtige Erkenntnisse auf dieser Seite:

• Schwimmen ist in erster Linie eine effektive Herz-Kreislauf-Aktivität zur Fettverbrennung.
• Schwimmen Sie etwa dreimal pro Woche (zum Fettabbau).
• Die Menschen erleben das Abnehmen im Pool als positiv.

Ist Schwimmen gut, wenn Sie abnehmen wollen?

Ja, Schwimmen ist gut zum Abnehmen. Das liegt daran, dass Schwimmen Kalorien verbrennt. Darüber hinaus hat Schwimmen nur geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Dadurch ist das Verletzungsrisiko gering. Auf diese Weise können Sie mehrmals pro Woche in Bewegung bleiben (und somit abnehmen).

Schwimmen verbessert auch Ihre Kondition. Dadurch können Sie weiter und länger schwimmen. Je länger du schwimmst, desto mehr kcal verbrennst du.

Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens.

Das macht Schwimmen so effektiv für den Fettabbau

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schwimmen eine gute Sportart zum Abnehmen ist:

• Du verbrennst eine Menge kcal im Pool.
• Das Verletzungsrisiko ist gering, sodass Sie in Bewegung bleiben können.
• Durch Schwimmen verbessern Sie Ihre Kondition, sodass du mit jeder Sitzung mehr und mehr Fett verbrennst.

Gibt es irgendwelche Nachteile beim Schwimmen? Zur Gewichtsreduktion?

Schwimmen eignet sich sehr gut zur Gewichtsreduktion. Es gibt jedoch einige Nachteile des Schwimmens zu berücksichtigen. Wir würden Ihnen gerne eine ehrliche und objektive Geschichte erzählen.

Im Folgenden sind die Nachteile des Schwimmens zum Fettabbau aufgeführt:

Es gibt Sportarten, bei denen mehr kcal verbrannt werden als im Pool. Wirst du intensiv laufen? Und gehst du Dutzende von Meilen? Dann verbrennst du mehr beim Laufen.

Denken Sie daran, dass das Verletzungsrisiko beim Laufen höher ist.

Berechnen Sie hier die Anzahl der kcal, die Sie beim Schwimmen verbrennen.

Um abzunehmen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Motivation kann manchmal eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie das öffentliche Schwimmbad nicht mögen.

Viele Menschen mögen das öffentliche Schwimmbad einfach NICHT.

Gehen Sie nie wieder ins öffentliche Schwimmbad? Aber möchten Sie trotzdem effektiv abnehmen?

Dann schauen Sie, ob ein Swimm-Gegenstromanlage das Richtige für Sie ist.

Ein weiterer Nachteil des Schwimmens: Es braucht Zeit.

Gehst du ins öffentliche Schwimmbad? Dann ist die Reisezeit um die Ecke. Du musst dich auch zweimal umziehen und zweimal duschen. Insgesamt nimmt das viel Zeit in Anspruch.

Ein nicht optimaler Schwimmort kann dazu führen, dass Sie mit dem Schwimmen aufhören.

Ihr Traum, Pfunde zu verlieren, ist dadurch geplatzt.

Wie oft schwimmst du oder nimmst du ab?

Wir empfehlen Aussteigern, mindestens dreimal pro Woche zu schwimmen.

Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, Ihre Schwimmstunden mit einer relativ geringen Intensität durchzuführen. Aufgrund dieser bescheidenen Intensität können Sie länger schwimmen. Sie erholen sich auch schneller nach dem Training.

So können Sie am nächsten Tag wieder in den Pool eintauchen. Je öfter Sie pro Woche schwimmen, desto mehr kcal verbrennen Sie!

Erfahre hier alles über die empfohlene wöchentliche Schwimmfrequenz.

Wie viele Kalorien verbrennst du beim Schwimmen?

Im Durchschnitt verbrennt das Schwimmen etwa 600 kcal pro Stunde.

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Zum Beispiel beeinflussen die Intensität, dein Schwimmzug und die Temperatur des Wassers deine Fettverbrennung.

Interessante Tatsache: In kaltem Wasser verbrennen Sie etwa 3 bis 41% mehr als in normalem Poolwasser.

Im Folgenden erfährst du, welcher Schwimmzug für die Fettverbrennung am effektivsten ist!

Mit welcher Schwimmbewegung verlierst du am schnellsten Gewicht?

Anfängerschwimmer verbrennen beim Schmetterlingsschlag die meisten kcal.

Ich (Mark Smits) sagen aus Erfahrung, dass Menschen den Schmetterlingsstrich am schwersten finden.

Der Schmetterlingsstrich ist wegen der schwierigen Technik so schwer. Hast du diesen Trick nicht gemeistert? Dann ist dieser Schwimmzug extrem hart.

Zusätzlich beanspruchst du beim Butterfly Stroke deinen gesamten Körper. Dies stellt auch sicher, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen.

Klicken Sie hier, um zu sehen, welche Muskeln Sie beim Schwimmen verwenden.

Wie gut ist Schwimmen im Vergleich zu anderen Sportarten?

Abnehmen bedeutet, mehr kcal zu verbrennen, als Sie benötigen.

Schwimmen ist dabei effektiv. Aber wie schneidet Schwimmen in Bezug auf Effektivität im Vergleich zu anderen Sportarten ab?

Schwimmen versus Krafttraining

Schwimmen und Krafttraining sind beide wirksam zur Gewichtsreduktion. Sie unterscheiden sich jedoch in der Kalorienverbrennung und im Fokus.

Schwimmen konzentriert sich hauptsächlich auf Cardio. Im Pool trainierst du hauptsächlich dein Herz und deine Lunge. Sie aktivieren jedoch verschiedene Muskelgruppen. Diese Aktivität reicht jedoch nicht für ein hohes Muskelwachstum aus.

Beim Krafttraining steht dagegen der Muskelaufbau im Mittelpunkt, sprich: Hypertrophie.

Kalorienverbrauch durch Sport:

• Wenn Sie intensiv schwimmen, verbrennen Sie durchschnittlich 500-700 Kalorien pro Stunde.

• Krafttraining verbrennt normalerweise zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde.

Schwimmen ist daher besonders effektiv für Ausdauer und Fettverbrennung, während beim Krafttraining der Schwerpunkt auf dem Muskelaufbau und der Stärkung bestimmter Muskelgruppen liegt.

Lesen Sie unseren Artikel über Schwimmen versus Fitness. Und wähle zwischen den beiden Sportarten!

Schwimmen versus Laufen

Schwimmen und Laufen sind beides Aktivitäten, bei denen Kalorien verbrannt werden.

Schwimmen konzentriert sich hauptsächlich auf Cardio und trainiert Herz und Lunge, mit dem Vorteil, dass die Gelenke nur minimal belastet werden.

Laufen hingegen belastet die Gelenke stärker, was zu Verletzungen führen kann. Dennoch ist Laufen sehr effektiv für die Fettverbrennung und die Verbesserung der Fitness.

Der Kalorienverbrauch pro Sportart:

• Schwimmen verbrennt durchschnittlich 500-700 Kalorien pro Stunde.
• Beim Laufen werden etwa 600-900 Kalorien pro Stunde verbrannt.

Kurzum: Schwimmen ist ideal für ein Cardio-Training, bei dem das Verletzungsrisiko gering ist. Laufen verbrennt mehr kcal, aber das Risiko von Schmerzen ist höher.

Klicken Sie hier, um alles über den Unterschied zwischen Schwimmen und Laufen zu erfahren.

Wie man beim Schwimmen effektiv abnehmen kann: schrittweiser Plan

Folgen Sie diesen drei Schritten und machen Sie Ihre Gewichtsabnahme zu einem Erfolg.

Schritt 1. Wählen Sie Ihren Badeort

Entscheide, wo du schwimmen willst. Sie können grob zwischen dem öffentlichen Schwimmbad, einem Sportverein oder Ihrem eigenen Schwimmbad wählen.

Sie können auch eingeben Schwimmen im kalten Wasser. Wussten Sie, dass Sie in kaltem Wasser bis zu 40% mehr kcal verbrennen?

Aber warum ist die Wahl eines guten Standorts so wichtig? Ein großartiger Badeort sorgt dafür, dass Sie motiviert bleiben!

Jedes Mal widerwillig Sport treiben, niemand hält durch!

Wählen Sie also einen Badeort, der die Wahrscheinlichkeit erhöht, regelmäßig dorthin zu gehen.

Ein eigener Pool im Garten erhöht die Chance, motiviert zu bleiben.

Wollten Sie schon immer ein Schwimmbad besitzen?

Dann schauen Sie, ob ein Swimm-Schwimmbad etwas für Sie ist.

Unsere Bäder passen in fast jeden Garten!

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Schritt 2. Erstellen Sie einen abwechslungsreichen Zeitplan

Wechsle zwischen verschiedenen Bewegungen, z. B. Vorderkriechen, Rückenschwimmen und Brustschwimmen.

So bleiben deine Trainingseinheiten interessant. Dadurch werden auch verschiedene Muskelgruppen aktiviert und deine Fettverbrennung maximiert.

Versuchen Sie, Ihre Zeit oder Distanz pro Sitzung schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihr Zustand verbessert.

Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Kondition durch Schwimmen verbessern können.

Schritt 3. Berücksichtigen Sie Ihre Ernährung

Kombinieren Sie Ihre Schwimmstunden mit einer ausgewogenen Ernährung, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen.

Versuchen Sie zunächst, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen. Konzentrieren Sie sich auf nahrhafte und unverarbeitete Lebensmittel.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Protein zu sich nehmen. Dies ist wichtig für die Muskelregeneration. Dies liegt daran, dass Proteine Ihren Muskeln helfen, sich nach einer Schwimmsitzung zu erholen.

Überwachen Sie Ihre Ernährung, um den Fettabbau zu fördern. Weitere Tipps zur richtigen Ernährung für deine Schwimmstunden findest du hier.

Schwimmen und Abnehmen: Erfahrungen anderer Menschen

Aber was sind die Erfahrungen anderer Menschen? Haben sie im Pool abgenommen?

Im Folgenden geben wir Ihnen eine Antwort auf diese Frage.

Um dir eine gute Vorstellung zu geben, haben wir uns ein paar Foren angesehen. Wir haben uns auch alle weniger positiven Erfahrungen angesehen! Auf diese Weise erhalten Sie ein ehrliches Bild.

Das sagen die Leute über ihre Gewichtsabnahme-Reise im Pool:

• „Nach meiner ersten Schwimmstunde sah ich sofort, wie viele Kalorien ich verbrannt hatte und dachte: Das ist der perfekte Weg, um Gewicht zu verlieren! Schwimmen fühlte sich immer noch so gut an wie früher, also beschloss ich, öfter zu schwimmen. Was mit dreimal pro Woche begann, wurde schnell täglich. Es ging so schnell, dass ich einfach motivierter wurde — ich spürte, wie die Pfunde dahinschmolzen.“

• „Schwimmen hilft nicht unbedingt beim Abnehmen, wenn Sie es nur einmal pro Woche tun. Aber es ist ideal für den Muskelaufbau — du trainierst deine Beine, Arme und Bauchmuskeln gleichzeitig.“

• „Einmal pro Woche Sport zu treiben hilft nicht viel beim Abnehmen, aber es ist besser als nichts zu tun. Für echte Ergebnisse sollten Sie bis zu dreimal pro Woche trainieren. Ich selbst habe fast 12 Kilo abgenommen, indem ich morgens sechsmal pro Woche einen Kilometer geschwommen bin und abends Wasserball und Wettkämpfe gemacht habe. Das alles ohne Diät, aber es erfordert Hingabe.“

*Namen wurden aus Datenschutzgründen nicht genannt.

Merkst du irgendwas? Auch hier heißt es, dass man mehr als einmal pro Woche schwimmen muss, um abzunehmen.

Außerdem müssen Sie motiviert sein. Sonst wirst du nicht oft genug ins Bad tauchen können.

Willst du, wie diese Leute, etwa dreimal pro Woche schwimmen? Dann wirst du eine Menge Kalorien verbrennen!

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