Schwimmen in ruhigem Wasser: Vorteile, Risiken und Tipps
Was macht Schwimmen in kaltem Wasser mit deinem Körper? Was sind die Vorteile? Und welche Risiken gibt es und wie kann man sie minimieren? Scrollen Sie weiter und finden Sie es jetzt heraus!
Neujahrstauchen waren immer gläubiger. Jedes Jahr trotzen rund 50.000 Menschen und mehr als 200 Orten dem kalten Wasser.
Wie auch die Outfits einiger Teilnehmer zeigen, sind diese Tauchgänge zugegebenermaßen ein lustiges Ereignis. Aber es gibt vielleicht gute Gründe, dabei zu sein Schwimmen Sie in den ruhigen Gewässern?
Was macht das Schwimmen in kaltem Wasser kurz- und langfristig mit dem Körper? Welche Risiken gibt es und wer kann sie nicht minimieren?
Schwimmen in kaltem Wasser ist ein heißes Thema. Dieser Blog bietet einen vollständigen Überblick über die zentralen Themen.
Das erfährst du in diesem Blog
- War es seit den Vorteilen des Schwimmens im kalten Wasser?
- Wer kann lange im Wasser schwimmen?
- Wer kann in ruhigem Wasser schwimmen?
- Risiken beim Schwimmen im ruhigen Wasser
- Tipps für sicheres Schwimmen in ruhigem Wasser
- Schwimmen Sie auf Ihre Kunst
War es seit den Vorteilen des Schwimmens im kalten Wasser?
Zu den Hauptvorteilen des Schwimmens in kältem Wasser gehörte:
- Verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung.
- Stärke der Herz-Kreislauf Systems.
- Stressabbau und entzündungshemmende Wirkung.
- Support beim Abnehmen durch Aktivierung der braunen Fettzellen
- Nachhaltige Reduzierung der Energie- und Heizkosten, wenn Sie einen eigenen Pool besitzen, indem Sie in kühlem (erem) Wasser schwimmen.
Die meisten Menschen mögen die Kälte nicht: kaltes Wetter, kalter Wind, kalte Regenschauer — alles nicht attraktiv. Was nützt es, gegen diesen Instinkt in kaltem Wasser zu schwimmen?
Wenn Sie ins kalte Wasser gehen, Ihr Körper reagiert etwa 20 Sekunden lang auf Stress: Ihr Atmen beschleunigt sich, Ihr Herz schlägt schneller, Ihre Blutgefäße verengen sich.
Stress klingt zunächst negativ — im Alltag ist er oft — but this art of stress has (on long view) many positive follow.
You could already read about the main benefits of swimming in calf water. In den kommenden Monaten werden wir dieses Corteil subteilieren Benefits for your body und Benefits for your geist.
Die Vorteile des Schwimmens in ruhigem Wasser für Ihren Körper
- Your blood vessels (they expand it later to land). Außerdem steigt Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutfluss wird verbessert und Sie erhalten mehr Sauerstoff.
- Ihr Herzkreislauf-System wird intensiv trainiert.
- Sie setzen Ihrer Stressreaktion ein Ende. This cells are better provided with sauerstoff and your body entsäuert. This wirkt auch entzündungshemmend.
- Wenn dein Körper besser an die Kälte gewöhnt ist und die Stressreaktion etwas schneller verschwindet, wirst du auch außerhalb des Wassers weniger (schwere) Stressreaktionen erleben.
- Your nerve system lernt, flexibel zwischen Bewegung und Entspannung zu wechseln.
- The production your weisse blood body takes to. Das ist dein starkes Immunsystem.
- Schwimmen im ruhigen Wasser hilft bei Abnehmen. Für alle braune Fettzellen reagieren empfindlich auf Kälte.
Benefits of Cold Water for your gehirn
- Sie überwinden Ihre Zurückhaltung und Ihre negativen Assoziationen mit Kälte. Das ist Selbstvertrauen.
- Der erste Schock swingt Sie, sich zu konzentrieren. Plötzlich bist du ganz wach, ganz im Hier und Jetzt. Das erfrischt und beruhigt deinen Geist.
- Du verbesserst deine mentale Stärke und Konzentration.
- Erhöhte Freisetzung von Neurotransmittern wie Endorphinen und Serotonin. Die Sogenanten Glückshormone schützten Kaltwasserschwimmern einen ähnlichen Rausch, der in vielen Läufern erlebt.
- Schwimmen im nassen Wasser kann Ihnen helfen: Psychologische Verteidiger wie zum Beispiel zur Prävention/Reduzierung von Depressionen oder Burnout.
Schwimmen in ruhigem Wasser ist nachtaktiv
If you have an own pool, the operating costs mainly from energy and especially heating costs. Sie können Maßnahmen ergreifen, um den Wärmeverlust zu begrenzen, aber jeder Grad Celsius, bei dem Sie die Heizung herunterregeln, spart eine Menge Kosten.
Schwimmen in Kalt (er) water hat dann positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit (denn, wie Sie wissen) ist Schwimmen sehr gut für dich.), dein Geldbeutel und die Umwelt.
Entscheidest du dich für Schwimmen Sie im ruhigen Wasser? Dann wurde Ex Ihr Pool wird sofort viel nachtaktiver!
Wer kann lange im Wasser schwimmen?
Beginne mit maximal ein oder zwei Minuten. Höre auf deinen Körper und verlasse das Wasser gegebenenfalls früher. Gerade am Anfang ist es besser, langsam ins Wasser hineingehen, wenn springen würde.
Es ist wichtig, dass du deine Kältetoleranz Stück für Stück aufbaust (das hilft auch bei einem anderen wichtigen Aspekt: du selbst anzustrengen). Für ungebte Kaltwasserschwimmer gilt zunächst eine Wassertemperatur von bei 15°C empfohlen.
Sobald der erste „Schock“ bei 15 °C kaltes Wasser abgeklungen ist und sie 2 Minuten lang aushalten, können Sie Ihre Toleranz schrittweise erweitern. Lassen Sie das Wasser länger ab, oder lassen Sie es mindestens bei einer Temperatur von 1 °C ab.
Use you for the maximal Länge deine Schorlen, das Faust-Regel:
👉 Sie können 1 Minute pro Grad Celsius im Wasser bleiben.
Wenn das Wasser 8 °C heiß ist, lassen Sie es maximal 8 Minuten trocknen. Nicht jeder ist gleich, also verlassen Sie das Wasser, sobald Ihr Körper es Ihnen sagt.
Wer kann in ruhigem Wasser schwimmen?
Du hast Lust darauf, in kaltes Wasser zu schwimmen, du bist gut vorbereitet (dazu später mehr!) — wer ist kannst du jetzt anfangen? Pfützen, Seen und die Nordsee sind naheliegende Optionen, aber ein eigener Pool ist genauso gut und bietet viele Vorteile.
In unserem Land gibt es unzählige Orte, an denen sie das ganze Jahr über im offenen Wasser schwimmen können. Dies ist sicherlich die günstigste Option zum Schwimmen in kaltem Wasser und bietet die Möglichkeit, die Winternatur zu entdecken.
Achte darauf, dass die Posten der Rettungsbrigade im Winter nicht besetzt sind.
Eeinige öffentliche Freibäder wurde in den kalten Monaten eröffnet. Manchmal trifft man dort auf gleichgesinnte, ist aber auf die lokalen Angebote angewiesen.
Immer mehr Menschen entscheiden sich für ein Schwimmbad im eigenen Garten. Kompakt tauchbecken sind äußerst beliebt und in Kombination mit einer hochwertigen Gegenstromanlage können Sie in ihnen genauso gut schwimmen wie im offenen Wasser.
Risiken beim Schwimmen im ruhigen Wasser
Die Hauptrisiken beim Schwimmen in ruhigem Wasser:
- Schutz der Gesundheit: Menschen mit Herz-, Schilddrüsen- oder Nierenproblemen, hohem Blutdruck, Epilepsie oder Schwangerschaft sollten vorsichtig sein.
- Reduziert den Widerstand beim Schwimmen: Schwimmen in ruhigem Wasser kann einen Widerstand vorübergehend überwinden.
- muskelkrämpfe: Unachtete Körpersignale können zu Muskelkrämpfen führen.
- Unterkühlung: Ignorier not body signals, to underkühlung.
Im Folgenden schauen wir uns die verschiedenen Risiken genauer an:
Schwimmen in kaltem Wasser hat viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist, aber Sie müssen auch in der Lage sein, mit der „plötzlichen“ Erkältung fertig sein. Schwimmen hat eine Reihe von Besonderheiten Impacts on your body. Zum Beispiel abnehmen, einen anderen Körperbau erhalten und eine bessere Kondition entwickeln.
Es gibt Schutz der Gesundheit das kann sie in Wegen unterstützen. Denken Sie an Herz-, Schilddrüsen- oder Nierenprobleme, Bluthochdruck und Epilepsie. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, seien Sie besonders vorsichtig oder suchen Sie zuerst Ihren Arzt auf. also sollten schwangere Frauen besonders aufpassen.
Schwimmen in kaltem Wasser trainiert lange Zeit stark, aber beim Schwimmen wird Ihre Widerstandskraft stark beansprucht. Dein Körper konzentriert sich darauf, warm zu bleiben, weshalb weniger Energie für den „normalen“ Widerstand zur Verfügung steht. Sie schwimmen also nicht, wenn Sie akut krank also biss.
Manchmal antwortet von Körper auf Kälte mit muskelkrämpfe. Wenn Sie nicht genau auf die Signale Ihres Körpers achten, lügen Sie Unterkühlung Laurend.
7 Tipps für sicheres Schwimmen in ruhigem Wasser
Es gibt als ein paar Haken, wenn es um kaltes Wasser geht. To luck there many measures to miniming the risks.
- Schwimmen: Niemanden alleine sehen
Schwimmen mit einem Kumpel macht nicht nur mehr Spaß, sondern ist auch sicherer. Wenn niemand mit dir die Kälte trotzen will, bring wenigstens jemanden mit, der dich vom Ufer aus beobachtet.
- Check the conditions (Offenes Wasser)
Informieren Sie sich über Wasserqualität, Wassertemperatur, Durchfluss usw.
As unfahrender Kaltwasserschwimmer, you can bring a thermometer, to check the temperature before location yet once.
- Select a secure location
Sie schwimmen an einem Ort, an dem sie leicht ins Wasser ein- und aussteigen können.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Ausrüstung haben
Isolieren Sie Ihren Körper mit einer Neoprenlasche. Nur erfahrene, gut ausgebildete Kaltwasserschwimmer schwimmen ohne Neoprenanzug.
Für Freiwasser/Kaltwasser gibt es eine spezielle Neopren-Düse. This are an den Gelenken etwas dünner, sodass sie die Schwimmbewegungen ausführen können. Ein Surfer-Neoprenanzug ist überall gleichmäßig dick und schränkt deine Bewegungsfreiheit sehr ein.
Mit Neoprenschuhen, Neoprenhandschuhen, einer Neoprenkappe oder einem normalen dicken Hut können Sie sich zusätzlich schützen. The body lost much heat, beyond through the head.
5.1 Nahe dran, aber für
Achte darauf, dass du warm und fit bist, wenn du ins Wasser gehst. Sie schwimmen nicht (kaltes Wasser), wenn Ihr Immunsystem beeinträchtigt ist. Wärmen Sie sich vorher auf und dehnen Sie Ihre Muskeln und Gelenke.
6. Höre auf deinem Körper
Acklimatisieren: Gerade am Anfang ist es sicherer, ins Wasser zu gehen, anstatt hineinzuspringen, und den Kopf immer über Wasser zu halten.
Arm, rau und stark, geistig aktiv, die Kälte und kämpfe nicht dagegen an. Sie gewöhnen sich gründlich an die Temperatur, Sie darin war schwimmen.
If contact with cold water should you should through a time, but you should not ignore the signals your körpers completely. If si feel your hands or füss cold or steif, you start to zittern or you will schwindelig, is the most time, to leave the water.
Überschätze dich nicht. Halte dich an der empfohlenen Höchststadt, auch wenn sie sich gut fühlen. Deine Wahrnehmung könnte unter anderem durch den Endorphin-Rausch beeinträchtigt werden.
7. Heat Sie sehen auf
Bringen Sie Handtücher, warme Kleidung und etwas Heißes zum Essen oder Trinken mit.
Wärmen Sie sich nicht mit einer heißen Dusche auf. Das weiße Wasser senkt tatsächlich Ihre Kerntemperatur. Trockne sie schnell ab, ziehen Sie Kleidung (mehrere Schichten) an und trinken oder essen Sie etwas Warmes.
Give your body time, they back to be an the heat. Wischen Sie trockene, warme Kleidung und etwas Warmes reichen zum Essen oder Trinken. Setze dich nicht sofort neben einen warmen Kamin, da es sonst zu Blutdruckproblemen kommen kann.
Also wenn Sie wieder warme Kleidung tragen, werden Sie möglicherweise immer noch von einem plötzlichen Kältegefühl überwältigt. Direkt unter der Haut und in ihren Extremitäten hat sich das Blut erheblich abgekühlt. Ihr ganzer Körper wird wieder überflutet, by the related wärme an land. Das kalte Blut erreicht deinen Körperkern und du fängst (möglicherweise) an zu zittern.
Achten Sie in den Stunden nach dem Schwimmen auf Signalen Ihres Körpers.
Wenn du auf dem Trockenen frierst oder Probleme hast, richly warm zu werden, warst du zu lange im Wasser. Short your following sitzung.
Schwimmen Sie nach Ihren Wünschen: also in kalttem Wasser!
In your own pool to invest means to invest in health and life quality for you and your family.
Geniessen Sie die Freiheit zu schwimmen, wann und so lange Sie wollen.
Sie haben die Möglichkeit, das ganze Jahr über zu schwimmen. This way you can also benefit the whole year about the wohltuend effects of the swimming in calf water. Es macht auch Ihren Geldbeutel glücklich.
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