Koud water zwemmen: voordelen, risico’s + tips

Dit kom je te weten in deze blog

• Wat zijn de voordelen van koud water zwemmen?
• Hoe duurzaam koud water zwemmen is
  
• Hoe lang in koud water zwemmen?
  
• Waar kun je in koud water zwemmen?
  
• Risico’s van het zwemmen in koud water
  
• Tips om veilig in koud water te zwemmen ‍
• Zwemmen in koud water als je zwanger bent
• Een duik in koud water nemen om af te vallen

Wat zijn de voordelen van het zwemmen in koud water?

De belangrijkste voordelen van koud water zwemmen zijn:

‍

1. Verbeterde bloedcirculatie en zuurstoftoevoer.

2. Versterking van het cardiovasculaire systeem.

3. Stressvermindering en ontstekingsremmende effecten.

4. Ondersteuning bij gewichtsverlies door activering van bruine vetcellen.

5. Lagere energiekosten, je hoeft je bad niet te verwarmen!

‍

Je kon al lezen wat de belangrijkste voordelen van het zwemmen in koud water zijn. Hieronder splitsen we deze voordelen op in voordelen voor je lichaam en voordelen voor je geest.

De voordelen van koud water zwemmen voor je lichaam

• Je bloedvaten vernauwen (later aan land worden ze weer wijder). Daarnaast gaat je hartslag omhoog, verbetert je doorbloeding en krijg je meer zuurstof.
• Je cardiovasculair systeem ondergaat een flinke workout.
• Je maakt een einde aan je stressreactie. Hierdoor worden je cellen beter met zuurstof verzorgd en je lichaam ontzuurt. Dit werkt ook ontstekingsremmend.
• De de productie van je witte bloedcellen gaat omhoog. Dit versterkt je immuunsysteem.
• Koud water zwemmen helpt met afvallen. Met name bruine vetcellen zijn gevoelig voor koude temperaturen (hierover lees je verderop meer).

Klik hier en ontdek hoeveel calorieën je met koud water zwemmen verbrandt.

Naast de voordelen voor je lichaam, zijn er ook geestelijke voordelen:

Voordelen van het koude water voor je brein

• Je overwint je tegenzin en je negatieve associaties met kou. Dit schenkt zelfvertrouwen.
• De aanvankelijke schok dwingt je te focussen. Op een slag ben je helemaal wakker, helemaal in het hier en nu. Dit verfrist en kalmeert je geest.
• Je verbetert je mentale kracht en focus.
• Verhoogde afgifte van neurotransmitters zoals endorfine en serotonine. Deze zogenaamde gelukshormonen geven koud water zwemmers een high vergelijkbaar met wat vele hardlopers beleven.
• Koud water zwemmen kan daarom ook helpen om mentale klachten zoals depressie of burn-out te voorkomen / verminderen.

‍

Overtuigd van de gezondheidsvoordelen van zwemmen? En wil je thuis ervaren alsof je in open water zwemt?

Onze zwembaden bieden je deze unieke ervaring!

Meer over het ideale zwembad voor gezondheidszwemmers

‍

Bijkomend voordeel: Zwemmen in koud water is duurzaam

Als je een eigen zwembad hebt, bestaan de lopende kosten vooral uit energie- en met name verwarmingskosten. Je kan maatregelen nemen om het warmteverlies te beperken, maar iedere graad Celsius die je de verwarming naar beneden bijstelt, scheelt enorm in de kosten.

Zwemmen in koud(er) water heeft dan positieve gevolgen voor jouw gezondheid (want zoals je weet is zwemmen erg goed voor je. ), je portemonnee en het milieu.

Kies je ervoor om te zwemmen in koud water? Dan wordt je zwembad meteen een stuk duurzamer!

Hoe lang in koud water zwemmen?

Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.

Het is belangrijk om je kou-tolerantie stukje bij beetje op te bouwen (dit helpt ook met een ander belangrijk aspect: jezelf pushen). Voor ongetrainde koud water zwemmers is in het begin een watertemperatuur van rond de 15°C aan te raden.

Is de eerste "shock” van 15°C koud water verdwenen, kan je die 2 minuten prima aan, dan kan je je tolerantie stapsgewijs uitbreiden. Of je blijft langer in het water, óf je verlaagt de temperatuur met 1°C.

Gebruik voor de maximale lengte van je plons deze vuistregel:

👉 Per graad Celsius mag je 1 minuut in het water blijven.

Als het water 8°C is, mag je maximaal 8 minuten erin blijven. Niet iedereen is hetzelfde, dus verlaat het water zodra je lichaam dat aangeeft.

Waar kun je in koud water zwemmen?

Je hebt zin in koud water zwemmen, je bent er goed op voorbereid (hierover later meer!) - waar kan je nu aan de slag? Plassen, meren en de Noordzee zijn voor de hand liggende opties, maar je eigen zwembad is net zo goed en biedt vele voordelen.

Er zijn in ons land talloze plekken om jaarrond in open water te zwemmen. Dit is zeker de goedkoopste optie voor koud water zwemmen en bied de mogelijkheid de winterse natuur te ontdekken.

Wees je ervan bewust dat in de winter de posten van de reddingsbrigade niet bemand zijn.

Sommige openbare buitenzwembaden zijn in de koude maanden geopend. Je ontmoet er soms gelijkgezinden, maar je bent afhankelijk van het lokale aanbod.

Steeds meer mensen kiezen voor een zwembad in eigen tuin. Compacte plunge pools zijn razend populair en in combinatie met een hoogwaardig tegenstroom-systeem kan je erin net zo goed zwemmen als in open water.  

Wil je midden in de winter zwemmen? En dat in een tegenstroom zwembad? Het kan, ontdek hier meer over via onderstaande link:

Meer over het ideale zwembad voor gezondheidszwemmers

Risico’s van het zwemmen in koud water

De belangrijkste risico's van koud water zwemmen:

1. Gezondheidsklachten: Personen met hart-, schildklier- of nierproblemen, hoge bloeddruk, epilepsie of zwangerschap moeten voorzichtig zijn.

2. Verminderde weerstand tijdens het zwemmen: Koud water zwemmen kan tijdelijk de weerstand verminderen.

3. Spierkrampen: Onopgemerkte lichaamssignalen kunnen leiden tot spierkrampen.

4. Onderkoeling: Negeer lichaamssignalen niet om onderkoeling te voorkomen.

Hieronder gaan we wat dieper in op de verschillende risico's: 

Koud water zwemmen heeft vele positieve effecten op je geest en je lichaam, maar je moet de "plotselinge” kou ook aankunnen. Zwemmen heeft een aantal specifieke effecten op je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, het krijgen van een andere lichaamsbouw en een verbeterde conditie.

Er zijn gezondheidsklachten die dit in de weg kunnen staan. Denk aan hart-, schildklier- of nierklachten, hoge bloeddruk en epilepsie. Heb je een van deze klachten, wees dan extra voorzichtig of overleg eerst met je huisarts. Ook zwangere moeten extra opletten.

Koud water zwemmen traint op lange termijn je immuunsysteem, maar tijdens het zwemmen krijgt je weerstand het zwaar te verduren. Je lichaam focust op het warm blijven, daarom is er minder energie voor de "gewone” weerstand. Ga daarom niet zwemmen, als je acuut ziek bent.

Soms reageert het lichaam op de kou met spierkrampen. Als je niet goed op de signalen van je lichaam let, ligt onderkoeling op de loer.

7 Tips om veilig in koud water te zwemmen

Er zitten dus enkele haken en ogen aan koud water zwemmen. Gelukkig zijn er vele maatregelen waarmee je de risico's kunt minimaliseren.

1. Zwem nooit alleen

Zwemmen met een buddy is niet alleen gezelliger maar ook veiliger. Wil niemand samen met jou de kou trotseren, neem dan tenminste iemand mee die je vanaf de kant in de gaten houdt.

2. Check de omstandigheden (open water)

Informeer jezelf over de waterkwaliteit, watertemperatuur, stroming, enz.
Als beginnende koud water zwemmer kan je een thermometer meenemen om de temperatuur ter plaatse nog een keer te controleren.

3. Kies een veilige plek

Zwem op een locatie waar je het water gemakkelijk in en uit kan komen.  

4. Zorg voor goede uitrusting

‍Isoleer je lichaam met een wetsuit. Alleen doorgewinterde, uitstekend getrainde koud water zwemmer zwemmen zonder wetsuit.

Er zijn speciale open water / koud water wetsuits. Deze zijn rond de gewrichten iets dunner waardoor je de zwembewegingen kan doen.  Een surferwetsuit is overal gelijk dik en beperkt je bewegingsruimte te veel.

Met neopreen schoentjes, neopreen handschoenen, een neopreen cap of een gewone dikke muts kan je jezelf extra beschermen. Vooral via het hoofd verliest het lichaam veel warmte.

5. Zorg ervoor dat je warm en fit bent als je het water ingaat

Ga niet (koud water) zwemmen als je immuunsysteem aangetast is. Warm je vooraf op en stretch je spieren en gewrichten.

‍6. Luister naar je lichaam 

‍Acclimatiseer je: zeker in het begin is het veiliger om het water in te lopen i.p.v. erin te springen, en je hoofd altijd boven water te houden.  

Adem rustig en diep door, accepteer mentaal de kou en vecht er niet tegen aan. Wen grondig aan de temperatuur voordat je erin gaat zwemmen.

Bij het contact met koud water moet je “even volhouden”, maar je mag de signalen van je lichaam niet compleet negeren. Beginnen je handen of voeten koud of stijf te voelen, begin je te rillen of word je duizelig, dan is het hoog tijd het water te verlaten.

Overschat jezelf niet. Hou je aan de aanbevolen maximale duur, ook al voel je geweldig. Onder meer door de endorfine-high kan je waarneming beïnvloed zijn.
‍

‍7. Warm jezelf weer goed op

‍Neem handdoeken, warme kleding en iets warms te eten of drinken mee.  

Warm jezelf niet op met een hete douche. Door het hete water verlaag je je kerntemperatuur juist. Droog je snel af, trek (meerdere lagen) kleding aan en drink of eet iets warms.

Geef je lichaam de tijd weer aan warmte te wennen. Afdrogen, warme kleding en iets warms eten of drinken is voldoende. Ga niet meteen nog naast een warme haard zitten, anders kan je problemen krijgen met de bloeddruk.

Ook al draag je weer warme kleren, je zou nog steeds overvallen kunnen worden door een plotselinge sensatie van kou. Net onder de huid en in je extremiteiten is het bloed sterk afgekoeld. In de relatieve warmte aan land wordt weer je hele lichaam doorbloedt. Het koude bloed bereikt je lichaamskern en je begint (mogelijk) te trillen.

Let in de uren na het zwemmen op signalen van je lichaam.
Ervaar je op het droge rillingen of heb je moeite om echt warm te worden, dan ben je te lang in het water gewest. Kort je volgende sessie in.

Zwemmen in koud water om af te vallen

Zwemmen in koud water kan bijdragen aan gewichtsverlies doordat het lichaam harder moet werken om zijn temperatuur op peil te houden. Dit verhoogt de stofwisseling en kan extra calorieën verbranden.

Bovendien kan koud water zwemmen de vetverbranding stimuleren, vooral bruin vet, dat actief is in het reguleren van lichaamswarmte.

Effecten op gewichtsverlies:

• Verhoogde stofwisseling
• Extra calorieverbranding
• Stimulering van vetverbranding, vooral bruin vet

Waar rekening mee te houden:

• Begin rustig en bouw de duur geleidelijk op
• Zorg voor een goede warming-up en cooling-down
• Luister naar je lichaam en stop als je je ongemakkelijk voelt

Koud water zwemmen voor zwangere vrouwen

Koud water zwemmen tijdens de zwangerschap kan voordelen bieden, zoals verbeterde bloedsomloop en verlichting van pijn.

Toch brengt het ook risico's met zich mee. De plotselinge blootstelling aan koud water kan een stressreactie veroorzaken, wat niet ideaal is voor zowel moeder als baby.

Voordelen:

• Verbeterde bloedsomloop
• Verlichting van pijn en ongemak

Risico's:

• Verhoogde bloeddruk
• Stressreactie in het lichaam

Let op:

• Overleg altijd met je verloskundige voordat je begint met koud water zwemmen.

Zwemmen op jouw manier: ook in koud water!

Investeren in je eigen zwembad is investeren in de gezondheid en kwaliteit van leven, voor jou en je familie.

Beleef de vrijheid te zwemmen wanneer en zo lang je maar wil.

Je hebt de mogelijkheid jaarrond te zwemmen. Zo kan je ook jaarrond profiteren van de gunstige effecten van koud water zwemmen. Ook je portemonnee wordt er blij van.

De Intelligent Pools van Swimm zijn uiterst compact en bieden een ongeëvenaarde zwemervaring. Ze werken zeer energiezuinig en zijn daarom een van de duurzaamste keuzes op de markt.

Duik in de wereld van Swimm en beleef grote moment op compact formaat.

‍

‍