Je conditie opbouwen met zwemmen? [tips + trainschema]

Belangrijkste inzichten uit dit artikel:

• Met zwemmen verbeter je je conditie en word je fitter.
• Zwemmen richt zich op cardiovasculaire conditie, essentieel voor een gezond hart en gezonde longen.
• Een zwemschema helpt je effectief aan je uithoudingsvermogen te werken.
• Zwemmen heeft unieke voordelen ten opzichte van andere sporten.

Ontdek nu de uitgebreide uitleg bij de bovenstaande punten. Laten we eerst kijken waarom zwemmen, als vorm van cardio, zo geschikt is. 

Is zwemmen geschikt voor het verbeteren van je conditie?

Ja, zwemmen is zeker geschikt voor het opbouwen van conditie. 

Zwemmen richt zich namelijk op je cardiovasculaire conditie. Tijdens het zwemmen verhoog je je hartslag. Ook versterk je je hart en je longen. Dit zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen verbetert. 

Daarbij is zwemmen een zogenaamde low-impact sport. Dit betekent dat je je pezen en gewrichten nauwelijks belast. Je bouwt conditie op, zonder kans op grote blessures.

Ook is zwemmen erg intensief. Heb je ooit gemerkt hoe zwaar een kwartiertje zwemmen is? De waterweerstand zorgt ervoor dat je al snel buiten adem bent. 

Ontdek hier alles over de vele gezondheidsvoordelen van zwemmen. 

Nogmaals de redenen waarom zwemmen zo goed is als cardio:

• Zwemmen focust zich op je cardiovasculaire conditie.
• Je werkt aan je conditie, zonder grote kans op blessures.
• In een mum van tijd heb je er een intensieve work-out op zitten. 

Let op deze zaken bij zwemmen ter verbetering van je conditie

Gebruik onze onderstaande tips en werk effectief aan je conditie:

Tip 1. Zwem regelmatig

We adviseren je om regelmatig te zwemmen. Zwem bij voorkeur zo’n 3 à 4 keer per week voor de opbouw van conditie!

3 of 4 keer zwemmen in een week, geeft je regelmaat. Regelmatig het zwembad induiken zorgt ervoor dat je lichaam aan de belasting went. Ook verbetert je techniek sneller. Hoe vaker je een bepaalde zwemslag doet, hoe beter je wordt! 

Zwem je “maar” 1 keer per week? Dan zal je als beginnende zwemmer zeker progressie maken. Je zult deze vooruitgang alleen veel minder snel zien!

Vind je het openbare zwembad niks? En wil je toch regelmatig zwemmen?

Ontdek dan nu of een tegenstroom zwembad van Swimm wat voor je is. 

‍

Tip 2. Vermijd monotone trainingen

Doe niet iedere dag opnieuw dezelfde zwem-routine. Een saaie training leidt tot verveling. Bij monotone trainingen is de kans dat je afhaakt groot. Het resultaat? Je stopt met zwemmen en je conditie verbetert niet of nauwelijks!

Doe afwisselende trainingen en blijf jezelf zowel mentaal als fysiek uitdagen. Vooral het mentale aspect moet je niet onderschatten!

Probeer regelmatig van zwemslag te wisselen. Maandag focus je op de borstcrawl en woensdag ga je aan de slag met je favoriete zwemslag: de schoolslag?! 

Nog een tip om je training leuk te houden: ga eens in koud water zwemmen!

Tip 3. Begin rustig en bouw je uithoudingsvermogen geleidelijk op

We adviseren beginners altijd om rustig op te bouwen. Focus eerst op het correct uitvoeren van de slagen. Probeer tegelijkertijd je ademhaling te verbeteren. 

Heb je je techniek en ademhaling op orde? Vergroot dan beetje-bij-beetje de afstand die je zwemt.

Volg deze richtlijnen en bouw je uithoudingsvermogen rustig op: 

• Start je eerste week met het zwemmen van 4 baantjes van 25 meter. Houd steeds 30 seconden rust tussen de baantjes in.

• In de tweede week vergroot je het aantal baantjes van 4 naar 6. Ook neem je nu nog maar 20 seconden rust.

• In de derde week zwem je 2 baantjes voordat je rust neemt. Het aantal baantjes houd je op 6. 

Ontdek hieronder hoe een goed zwemschema eruitziet. 

Klik hier en ontdek hoe je met onze zwembaden je sportieve doelen behaald.

Zwemschema waarmee je je uithoudingsvermogen verbetert

We hebben speciaal voor jou een zwemschema gemaakt. 

Gedurende 5 weken adviseren we je 3 of 4 keer per week het zwembad in te duiken. 

Met dit schema bouw je je zwemconditie rustig op. Vind je afstanden te kort? Dan kun je dit uiteraard naar eigen niveau aanpassen.

Benieuwd hoeveel kcal je ongeveer verbrandt tijdens je trainingen? Gebruik onze calculator en zie hoeveel calorieën je tijdens je zwemsessie verbrandt.

Week 1. Maak een rustige start met zwemmen

• Aantal sessies: 3.
• Doel: bepalen wat je niveau is.

Per sessie doe je het volgende:

• - Warming-up: 5 minuten rustig zwemmen
• - Hoofdgedeelte: 4 x 25 meter (doe je favoriete zwemslag) 
• - Rust tussen de baantjes: 30 seconden
• - Cooling-down: 5 minuten rustig zwemmen

Week 2. Vergroot het aantal gezwommen meters

• Aantal sessies: 3.
• Doel: proberen zo’n 50 verder te zwemmen met minder rust.

In week 2 doe je per sessie het volgende: 

• - Warming-up: 5 minuten rustig zwemmen
• - Hoofdgedeelte: 6 x 25 meter (doe nog steeds  je favoriete zwemslag) 
• - Rust tussen de baantjes: 20 seconden
• - Cooling-down: 5 minuten rustig zwemmen

Week 3. Verder proberen te zwemmen zonder rust

• Aantal sessies: 3.
• Doel: Verder zwemmen zonder dat je rust.

In week 3 doe je per sessie:

• - Warming-up: 5 minuten rustig zwemmen
• - Hoofdgedeelte: 5 x 50 meter (doe nog steeds je favoriete zwemslag) 
• - Rust (pas na 2 baantjes/50 meter): 20 seconden
• - Cooling-down: 5 minuten rustig zwemmen

Week 4. Wissel af tussen zwemslagen

• Aantal sessies: 3.
• Doel: Verbeteren van de techniek van verschillende zwemslagen.

In week 4 doe je het volgende: 

• - Warming-up: 5 minuten rustig zwemmen
• - Hoofdgedeelte: 6 x 50 meter (wissel af tussen borstcrawl en schoolslag) 
• - Rust (pas na 2 baantjes/50 meter): 20 seconden
• - Cooling-down: 5 minuten rustig zwemmen

Week 5. Vaker trainen, zonder rust tussen je baantjes. 

• Aantal sessies: 4.
• Doel: 1 keer per week vaker trainen en langer zwemmen qua aantal minuten. 

In week 5 doe je per sessie:

• - Warming-up: 10 minuten rustig zwemmen
• - Hoofdgedeelte: 6 x 50 meter (doe nog steeds je favoriete zwemslag) 
• - Rust: geen
• - Cooling-down: 10 minuten rustig zwemmen

Wil je liever in een privé zwembad aan je conditie werken?

Ontdek dan nu of een tegenstroom zwembad van Swimm wat voor je is. 

‍

Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner?

We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting. Merk je dat je conditie verbetert? Dan kun je langzaam het aantal baantjes verhogen.

We hebben iets leuks voor je! Ben je benieuwd hoeveel baantjes je ongeveer  in een bepaalde tijd zwemt?

Gebruik onze baantjes-trek calculator. Zo bereken je in enkele seconden hoeveel baantjes je per half uur en uur trekt. 

Is je grote doel om de nodige kilo's eraf te zwemmen? Bekijk dan nu onze pagina over hoe je met zwemmen kunt afslanken.

Zwemmen als cardio versus andere sporten

Wil je aan je conditie werken, maar twijfel je nog welke sport hiervoor het beste is voor conditieverbetering? 

Hieronder vergelijken we zwemmen met hardlopen en met fitness. 

Zwemmen versus hardlopen

Beide sporten bieden uitstekende cardiovasculaire voordelen. 

Met hardlopen verbeter je snel je conditie. Je hoeft je hardlopen maar aan te trekken en je kunt gaan rennen. Ook verbrand je per minuut meer calorieën met rennen dan in het zwembad. Hardlopen is helaas wel een blessuregevoelige sport. 

Zwemmen is minder belastend voor de gewrichten. Ook train je met zwemmen je hele lichaam. Dit zorgt ervoor dat je zowel je conditie als je kracht verbetert! 

Bekijk dit artikel en ontdek meer over zwemmen versus hardlopen. 

‍

Zwemmen versus fitness

Zwemmen en fitness zijn beide effectief voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Fitness biedt variatie en aanpasbaarheid, terwijl zwemmen een full-body workout biedt zonder gewrichtsbelasting.

In de sportschool heb je de beschikking over allerlei verschillende apparaten. In de gym train je zowel je uithoudingsvermogen als je kracht. Wel kleven er enkele krachtige nadelen aan fitness. De sportschool is vaak druk. Het komt regelmatig voor dat precies de apparaten die jij wilt, bezet zijn. Herkenbaar?

Zwemmen biedt je een uitstekende cardiotraining. De impact op je gewrichten is laag. Ook train je met zwemmen je hele lichaam. Wil je sterker worden? Dan hoef je helemaal niet naar de gym te gaan!

Nog geen keuze kunnen maken? Gebruik dan onze adviezen en bepaal of fitness of zwemmen beter bij je past: 

• Kijk eerlijk naar je blessuregevoeligheid. Is deze hoog? Dan is zwemmen mogelijk een betere sport voor je.

• Ga na of je liever in een zwembad ligt? Of toch liever in de sportschool te vinden bent? De plek waar je sport, is erg belangrijk!

Ben je benieuwd hoe je de Basic Fit vermijdt? En toch sterker kunt worden?

Ontdek dan nu welke spiergroepen je gebruikt tijdens zwemmen. 

In een privé zwembad aan je gezondheid werken?

Wil je in een eigen zwembad zwemmen? En op die manier je conditie verbeteren?

Onze zwembaden zijn hier ideaal voor. In onze baden is het net alsof je in open water zwemt. 

Je hoeft er de deur niet eens voor uit! Of ja, je voordeur kan dicht blijven. Wil je zelf ervaren hoe het is om in een zwembad van Swimm te zwemmen?

Plan een try-out en ervaar zelf wat de stroming zo uniek maakt.