Zwem baantjes en val kilo’s af [schema + tips]

Is baantjes zwemmen effectief om mee af te vallen?

Ja, baantjes trekken is goed om af te vallen. Zwemmen is goed voor vetverlies omdat je veel calorieën verbrandt. 

Daarnaast heeft zwemmen weinig impact op je gewrichten. Hierdoor kun je het lang volhouden. En hoe langer je in beweging bent, hoe meer vet je verbandt. 

Ontdek hier alles over afvallen door middel van zwemmen.

Geen zin in het openbare zwembad? Voor je baantjes?

Ontdek hoe ruim 300 anderen baantjes trekken in hun eigen tuin! 

Hoeveel baantjes zwemmen om vetverbranding te realiseren?

Trek zoveel baantjes, zodat je je per week ongeveer 150 minuten zwaar tot matig inspant. 

Op deze manier volg je de normen van het voedingscentrum.nl.

Knip je doel van 150 minuten op in drieën. Ga bijvoorbeeld drie keer per week 45 minuten zwemmen. 

Zo kom je al snel tot 150 minuten aan beweging. 

Ga je 3 keer per week zwemmen? Dan volstaan 50+ baantjes per sessie! Je doet namelijk zo’n drie kwartier over 50 baantjes. 

Het is niet per se van belang hoeveel baantjes je zwemt. Het gaat erom dat je voldoende tijd beweegt. En dat je dit op matige intensiteit doet!

We realiseren ons goed, dat beginnende zwemmers niet meteen 50+ baantjes halen. 

Vandaar dat we verderop een zwemschema voor beginners aanbieden. 

Bereken hier hoeveel baantjes je per 15 minuten, 30 minuten, 45 minuten en 60 minuten trekt. 

Start met afvallen in het zwembad [4 weken beginnersschema] 

Hieronder, speciaal voor jou een beginnersschema om mee af te vallen.

25 meter staat voor één baantje! 

‍

Geen zin in het overvolle openbare zwembad? 

Start met baantjes trekken, gewoon thuis! 

Hoeveel calorieën verbrandt je tijdens het zwemmen van baantjes?

Gemiddeld verbrandt je tijdens een uur baantjes zwemmen zo’n 550 calorieën. 

De vetverbranding tijdens het zwemmen is afhankelijk van:

• Je intensitieit
• Je zwemslag
• Of je kiest voor warm of koud water

Bereken hier hoeveel jij verbrandt tijdens het baantjes trekken

Kun je buikvet verbranden door baantjes trekken?

Ja, je kunt buikvet verbranden met baantjes zwemmen.

Echter, is het onmogelijk om plaatselijk vet te verbanden. Maar met zwemmen verbandt je dus meer calorieën in totaal.  

Tips om zoveel mogelijk vet te verliezen door baantjes te zwemmen

Vier tips waarmee je je afvalreis in het zwembad tot een succes maakt:

1. Ga minimaal 2 keer per week zwemmen

Probeer minimaal 2 keer per week een zwembad in te duiken.

Bij twee keer per week baantjes trekken, kom je al snel in de buurt van de richtlijn om 150 minuten per week te bewegen.

Ben je een beginner? Dan zal je met twee keer per week al resultaat zien!

Wil je sneller afvallen? Dan adviseren we je om of vaker te gaan. Of om je training qua tijdsduur te verlengen. 

Bepaal je wekelijkse zwemroutine hier 

2. Let op je voeding (calorieën in versus uit)

Focus niet alleen op het bewegen, maar ga ook na hoeveel calorieën je binnenkrijgt.

Je valt pas af, wanneer je calorieën “in” lager zijn dan de calorieën die je verbrandt.

Dit geldt voor het gros van de mensen.

Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit is belangrijk voor spierherstel. Eiwitten helpen je spieren namelijk te herstellen na een zwemsessie.

Meer tips over de juiste voeding rondom je zwemsessies vind je hier.

3. Maak de stap tot bewegen zo klein mogelijk! 

Zwemmen kan als een “moetje” voelen. Maak de stap daarom zo klein mogelijk voor jezelf.

Wil je naar het openbare zwembad voor je baantjes? Dan zul je vaak reistijd kwijt zijn!

Maak de stap tot baantjes trekken zo klein mogelijk. Stap uit je deur en start binnen 5 minuten met bewegen: 

Ontdek hoe ruim 300 anderen baantjes trekken in hun eigen tuin! 

Nooit meer reistijd, overvolle baantjes en gedoe! 

4. Combineer baantjes trekken met andere beweegactiviteiten

We adviseren je om naast baantjes zwemmen, ook andere beweegactiviteiten te ondernemen.

Ga bijvoorbeeld wandelen, tennissen of een andere sport doen die je leuk vindt. 

Wil je vet verliezen? Dan zul je voor langere periode je sport/beweegactiviteit moeten volhouden!

Kies daarom altijd een sport die je prettig vindt. Dit levert je de beste lange termijn resultaten op. 

Twijfel je nog of je liever gaat wandelen of zwemmen? Om vet mee te verliezen? 

Ontdek hier of je met wandelen of zwemmen beter vet verliest! 

Of zie hier hoe je spieropbouw en zwemmen combineert 

Start vandaag nog met baantjes trekken (het kan zelfs thuis!)

Je weet nu hoeveel baantjes je moet zwemmen, hoeveel calorieën je verbrandt en hoe je met ons 4-weken schema stap voor stap resultaat boekt.

Wil je zien hoe baantjes trekken in een Swimm-tegenstroomzwembad eruitziet?

Nooit meer naar het overvolle openbare zwembad…