Hoe vaak per week zwemmen? [Bepaal je wekelijkse routine]

De belangrijkste inzichten alvast op een rij:

• We raden je aan om minimaal 2 keer per week te zwemmen. 
• Hoe het ideale weekschema eruitziet, verschilt per persoon.
• Bepaal eerst je belangrijkste doel, voordat je de wekelijkse zwemfrequentie bepaalt.

Scroll verder en bepaal hoe vaak zwemmen voor jou het beste is. 

Hoe vaak per week zwemmen?

Wij raden je aan om minimaal 2 keer per week te zwemmen. 

Maar hoe komen wij tot dit advies? 

Een beginner zal met twee keer zwemmen duidelijk resultaat zien. Je wordt sterker, je conditie verbetert en je optimaliseert je techniek.

Daarnaast moeten volwassenen, volgens richtlijnen, 150 minuten per week bewegen. Zwem je twee keer per week? Dan is de kans groot dat je voldoende beweegt!

Bij slechts één keer in de week zwemmen, gaat je progressie langzamer. Ook is de kans groter dat je de richtlijn van 150 minuten niet haalt. 

‍

Deze factoren bepalen hoe vaak zwemmen ideaal voor je is

Deze factoren bepalen hoe vaak per week zwemmen geschikt is: 

• Je doelen (afvallen, krachttoename, conditie verbeteren)
• Je fysieke toestand
• De tijd die je per week over hebt
• Hoe snel je na een training herstelt
• Je niveau. 

1. Je zwem-doelen

Bepaal eerst wat je wilt bereiken. Ga je zwemmen om sterker te worden? Of wil je juist afvallen? 

Jouw doelstelling bepaalt welk zwemritme het beste voor je is. 

Dit zijn de meest voorkomende zwem-doelen: 

• Krachttoename (oftewel spieren kweken!)
• Conditie opbouwen
• Afvallen

Hieronder krijg je ons advies per type doel. Laten we starten met de ideale zwemroutine voor mensen die zich op krachttoename focussen. 

Hoe vaak per week zwemmen voor spierkracht?

We adviseren mensen, die focussen op krachttoename, drie keer per week te zwemmen.

Je pakt met deze frequentie al je spieren 3 keer per week aan. Dit is ideaal voor spiergroei.  

Daarnaast is het van belang om jezelf uit te dagen. Probeer iedere training je spieren harder te laten werken. 

Tip: probeer de vlinderslag eens. Met deze zwemslag train je je hele lichaam. 

Klik hier en ontdek hoe je met zwemmen spieren opbouwt. 

Met deze routine bouw je conditie op

Om conditie met zwemmen op te bouwen, adviseren we je om minimaal 2 keer per week het zwembad in te duiken.

Wil je sneller vooruit gaan? Dan kun je prima 4 à 5 keer zwemmen! 

Tip: Probeer iedere training net wat verder te zwemmen. 

Lukt je het om steeds een nieuw record te zetten? Dan is dit bewijs dat je conditie vooruit gaat. 

Doe je “slechts” een training van een kwartiertje? Dan wordt je hart onvoldoende belast. 

Advies voor mensen die, met behulp van zwemmen, willen afvallen 

Ons advies voor afvallers is om zo’n drie keer per week te zwemmen

We raden je aan om je zwemsessies op relatief lage intensiteit te doen. Dit zorgt ervoor dat het je langer blijft zwemmen. Ook herstel je vanwege deze lage intensiteit sneller. 

Onze tip: Probeer minstens 45 minuten te zwemmen. Vanaf 30 minuten zet je je vetverbranding echt in gang

Hoe langer je zwemt, hoe meer kcal je verbrandt. 

Logisch, maar dat maakt het zeker slim om je zwemsessies langer te maken dan wanneer je in spiermassa wilt aankomen. 

Ontdek hier alles over afvallen door te zwemmen.

2. Je (huidige) fysieke toestand

Begin met het bepalen van je fysieke conditie. 

Iemand die extreem fit is, zal vaker dan twee keer per week zwemmen.

Ben je (nog) geen sporter? Dan kun je met slechts 1 keer per week al resultaat boeken. 

Niet-sporters adviseren we om de zwemfrequentie rustig op te bouwen. Je wil niet te hard van stapel lopen/zwemmen. 

Ontdek hier alles over de effecten van zwemmen op je lichaam. ‍

3. Hoeveel tijd je in een week hebt

Hoeveel tijd heb je om te zwemmen? Breng dit eerst in kaart. Pas dan kom je tot het voor jou ideale zwemschema! 

Heb je slechts twee dagen per week tijd? Dan is het onrealistisch om iedere dag te zwemmen. 

Naar een openbaar zwembad gaan, kost veel tijd. Wil je reistijd en gedoe besparen? 

Bekijk dan nu of een privézwembad van Swimm iets voor je is. 

‍

4. Hoe snel je na een training herstelt

Hoe snel herstel je na een training? Voel altijd goed hoe je lichaam ervoor staat. 

Heb je pijn of voel je blessures opkomen? Luister dan naar je lichaam en plan wat vaker een rustdag in. 

Iedere week 6 a 7 keer zwemmen is in deze situatie onverstandig. 

Tip: Wissel af in zwemslagen. Zo voorkom je dat je steeds dezelfde spieren aanspreekt. 

5. Je ervaringsniveau

Het ideale aantal zwemsessies per week verschilt per niveau. 

Ben je een beginner? Dan zal je met twee keer zwemmen al mooie resultaten boeken.

Ben jij een beginnende zwemmer? Dan weet je hoe vermoeiend zwemmen is. Iedere beweging kost een beginner veel energie. Dit komt doordat de zwemtechniek van een beginner (nog) te wensen overlaat. 

Ben je een ervaren zwemmer? Dan bereik je jouw doelen, met twee keer per week trainen, waarschijnlijk niet. 

Is iedere dag zwemmen een goed idee?

In principe kun je iedere dag zwemmen. Let er wel op dat je spieren voldoende hersteld zijn. 

Bij intensieve trainingen is het verstandig om af en toe een rustdag te plannen. 

Maar hoe komt het dat je zowat iedere dag kunt zwemmen? En dat andere sporten meer rust behoeven?

Dit komt doordat zwemmen een zogenaamde low-impact sport is. De belasting op je gewrichten is laag. 

Zijn je spieren hersteld? Dan kun je prima het zwembad weer in duiken!

Twijfel je nog tussen zwemmen en fitness? Klik dan hier. 

Of wil je een keuze maken tussen hardlopen en zwemmen? Ontdek het nu. 

‍

Zo vaak als je wil zwemmen? Waar en wanneer jij dat zelf wil?

Heb je je wekelijkse zwemroutine bepaald? Goed bezig!

Maar helaas ben je er nog niet. Je routine volhouden is de volgende stap. 

Dat is lastig, want naar een openbaar zwembad gaan, kost veel tijd. En een hoop gedoe! 

Wil je zwemmen wanneer jij dat zelf wil? 

Met een tegenstroom zwembad van Swimm realiseer je deze droom. 

Plan een zwem try-out en ervaar de unieke stroming zelf. 

‍

‍