Leer beter zwemmen met deze 7 tips
Belangrijkste inzichten van deze pagina, alvast op een rij:
- Start met het aanleren van de juiste zwemtechniek.
- Zwem regelmatig en steeds langer, zodat je sneller beter wordt.
- Focus niet te veel op je snelheid.
Zo leer je een betere zwemmer te worden
Zo wordt je een betere zwemmer:
- Verbeter je zwemtechniek
- Kies de juiste plek om te gaan zwemmen
- Bouw je (zwem)-conditie op
- Gebruik een trainingsschema
- Duik regelmatig het zwembad in
- Combineer zwemmen met krachttraining
- Probeer iedere training sneller te zwemmen.
In dit artikel krijg je uitsluitend de belangrijkste zwemtips.
De tips hebben daarbij een logische volgorde. Zie het als een stappenplan.
Is je zwemtechniek nog niet op het gewenste niveau (tip 1)? Dan is het lastig om sneller te leren zwemmen (tip 7).
Scroll verder, gebruik onze tips en verbeter je zwemprestaties.
Tip 1. Verbeter je zwemtechniek: de basis om beter te kunnen zwemmen
Verbeter eerst je zwemtechniek wanneer je beter wilt leren zwemmen. Dit is de basis waarop je verder bouwt.
Een goede zwemstijl zorgt er namelijk voor dat je minder energie verspilt en soepeler door het water beweegt. Dit maakt zwemmen voor jou een fijnere activiteit.
Zonder een solide basis in techniek loop je het risico op blessures. Dit leidt weer tot vertraagde progressie. Het duurt dus langer voordat jij een betere zwemmer wordt!
Ook is het jammer wanneer je een bepaalde slag, zoals de schoolslag, vanaf het begin verkeerd aanleert.
Redenen waarom we adviseren dat je eerst je zwemvaardigheid op orde brengt.
- Je verspilt minder energie en geniet meer van het zwemmen.
- Je verkleint de kans op blessures en maakt sneller progressie.
- Je voorkomt foutieve slagen en leert sneller de juiste techniek.
Klaar om je techniek in het zwembad te verbeteren? Ontdek op deze pagina hoe je je zwemtechniek verbetert.
Tip 2. Kies de juist plek om te gaan zwemmen
Bepaal WAAR je gaat zwemmen. De omgeving waar je zwemt moet prettig zijn.
Wil je beter worden in zwemmen? Dan is het kiezen van de voor jou perfecte locatie essentieel.
De plek waar je zwemt is zo belangrijk omdat:
- Het helpt om je motivatie vast te houden. Hierdoor blijf je regelmatig het bad in duiken (zie tip 3).
- Je omgeving moet je uitdagen steeds een stapje (of slagje) extra te zetten.
Kortom: zonder een fijne plek om te zwemmen, zul je nooit een betere zwemmer worden.
Tip 3. Duik regelmatig het zwembad in
Wil je een betere zwemmer worden? Dan zul je de nodige uren in het zwembad moeten doorbrengen.
Maar hoeveel uur heb je dan nodig om een goede zwemmer te worden? Volgens onderzoek heb je zo’n 10.000 uur aan training nodig om ergens een “pro” in te worden.
10.000 uur is misschien wat te veel voor je. Want waarschijnlijk heb je niet de ambitie om zo goed te worden als Olympisch kampioen Maarten van der Weijden.
Toch blijft het belangrijk om veel te zwemmen, wanneer je beter wilt worden in het zwembad.
We adviseren je daarom om regelmatig te zwemmen. Voor een snelle vooruitgang adviseren we je om wekelijks 4 tot 5 keer te zwemmen.
Bekijk in deze video hoe Bert consistent, het hele jaar door blijft zwemmen:
Tip 4. Gebruik een trainingsschema
Gebruik een trainingsschema. Dit helpt je om gericht een betere zwemmer te worden.
Een zwemschema biedt je deze voordelen:
- Je werkt gestructureerd aan je techniek, kracht en uithoudingsvermogen.
- Je voorkomt overbelasting en traint op een manier die bij jouw niveau past.
- Het geeft je een stukje houvast.
Geneer hier jouw persoonlijke zwemschema. De trainingsschema's uit deze tool zijn voor zowel beginnende als gevorderde zwemmers.
Tip 5. Combineer zwemmen met krachttraining
Wil je beter zwemmen? Duik dan het krachthonk eens in!
Zwemmen is namelijk een fantastische full-body workout waarbij je bijna al je spieren gebruikt.
Door je spieren sterker te maken, verbeter je je techniek, kracht en uithoudingsvermogen in het zwembad.
Kortom: waarom moet je fitnessen als je een betere zwemmer wilt worden?
- Het versterkt je core: Een sterke core (je buikspieren) zorgt voor meer stabiliteit en kracht tijdens elke slag.
- Je bouwt kracht op in je armen en benen: Dit helpt je sneller door het water te bewegen zonder onnodige vermoeidheid te ervaren.
- Fitness verbetert je uithoudingsvermogen: krachttraining helpt je om langer te zwemmen met meer energie.
Overtuigd? Ga dan naar ons artikel en ontdek hoe je fitness en zwemmen combineert.
Tip 6. Bouw je zwemconditie op
Een goede zwemconditie helpt je enorm bij het worden van een betere zwemmer.
Stel: je conditie is matig tot slecht. Je stopt al na 10 minuten (helemaal buiten adem) met je training. Zonde, want slechts 10 minuten zwemmen, maakt je geen betere zwemmer.
Uiteindelijk wil je langere tijd onafgebroken kunnen zwemmen.
Zorg dus voor een goede basisconditie, zodat je de nodige trainingsuren in het zwembad weet te maken.
Tip 7. Probeer iedere training sneller of verder te zwemmen
Wil je ergens beter in worden? Dan zul je jezelf voldoende moeten uitdagen.
We adviseren je daarom om iedere training of sneller of verder te zwemmen.
Daag jezelf uit en word stapje-voor-stapje beter.
Zo word je GEEN betere zwemmer
Wil je beter leren zwemmen? Dan is het altijd slim om eerst naar de grootste valkuilen te kijken.
Doe dit en wordt GEEN betere zwemmer:
1. Focus je op je zwemsnelheid
Veel mensen hebben als voornaamste doel om sneller te zwemmen. Is dit ook jouw doel?
Wij adviseren je om juist niet op snelheid te focussen.
Door te veel op tempo te focussen, sla je de basis over. De basis is namelijk dat je de zwemslagen met goede techniek uitvoert.
Zonder de juiste slag, ademhaling, en houding verspil je onnodig veel energie en maak je minder progressie. Het verbeteren van techniek is essentieel voordat je snelheid opbouwt.
Fout 2. Train de ene week 6 keer en de andere weken 0 keer
Consistentie is key, wanneer je een atleet in het water wil worden.
Onze tip: Ga niet één week elke dag zwemmen, maar bouw je zwemfrequentie rustig op. Je wil je routine maanden of zelfs jaren volhouden, toch?!
Houd vast aan een strak zwemschema. Ga niet te hard van start, maar ga consistent enkele keren per week zwemmen.
Een betere zwemmer worden in een tegenstroomzwembad van Swimm?
Wist je dat zelfs olympische kampioenen zoals van der Weijden en Ranomi Kromowidjojo trainen in een zwembad van Swimm?!
Word ook een betere zwemmer in een van onze zwembaden.
Plan een vrijblijvende zwem try-out en ervaar wat onze stroming zo uniek maakt.
*Dit artikel komt voort uit een samenwerking tussen Mark Smits (eigenaar van Swimm) en Teun Naaijkens (freelance online markteer).
