Warum ist Schwimmen für ältere Menschen so gut geeignet?

Die Niederlande wurden später. Diejenigen, die in den kommenden Jahren in Rente starben, hatten statistisch gesehen eine Restlebenserwartung von etwa 20 Jahren. Eine gute körperliche und geistige Gesundheit ist unerlässlich, um ihren neuen Lebensabschnitt genießen zu können. Schwimmen ist auch für Senioren ideal geeignet.

Bewegung ist ein menschliches Grundbedürfnis, aber leider bewegen sich die meisten Erwachsenen nicht genug. Je früher sie gegen den Strom schwimmen, indem sie Sport treiben und mehr Sport treiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie lange nach 65 Jahren so gesund sind wie ein Pferd.

Mit wechselndem Alter sind einige Sportarten immer weniger einfach auszuüben. In this article are see us the main grounds, why Schwimmen is a perfect choice, especially for senior.

Elter people and movement

Laute dem Wissenschaftszentrum für Sport und Bewegung Erwachsene sollten mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig intensiv Sport treiben — z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen — und mindestens zweimal pro Woche Übungen zur Stärkung der Knochen und Muskeln durchführen. Ausreichende Aktivität bei mäßiger Intensität hat viele positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit.

Im Jahr 2021 wurde die Altersgruppe 65+ fertiggestellt 42% zu dieser Richtlinie. This is (fast) a verdoppeling in comparison to before 20 years. Ältere Menschen sind sich daher zunehmend der Bedeutung von Bewegung für ihre Gesundheit bewusst.

Young learning is old made: We just find a sports, that him makes fun and the also can be perform in the old safe, is most most most in the pensionation.

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Warum schwimmen?

Schwimmen ist bei Menschen über 65 äußerst beliebt. Jeder Fünfte von ihnen gibt an, (mindestens) einmal pro Woche schwimmen zu gehen, etwa 30% würden wird schwimmen wenn sie es jetzt tun. Was macht Schwimmen gerade für ältere Menschen so attraktiv und so gesund?

1. Sie können verletzungsfrei trainieren

Das Verletzungsrisiko beim Schwimmen ist extrem gering. The 2020 melded swimming verletzungen are the most outside of the pool (beulen or outrutschen).

Im Gegensatz zu anderen beliebten Sportarten wie Fitness und Radfahren sind sie Knochen und Gelenke Schmetterlinge (=“Sportmedizin mit geringerer Belastung„) beim Schwimmen, weil das Wasser deinen Körper trägt.

Das macht das Schwimmen übrigens auch hervorragend geeignet als Rehabilitation und Sport. Ihr ganzer Körper, alle wichtigen Muskelgruppen wurden trainiert, Ihre Knochen und Gelenke wurden geschont.
This combination is ziemlich einzigartig.

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2. Sie fühlen sich in einem Schwimmbad wohler, wenn Sie über 65 Jahre alt sind

Das durchschnittliche Fitnessstudio konzentriert sich hauptsächlich auf jüngere Menschen zwischen 20 und 40 Jahren. The art and intensity of the teaching, the music and the entire atmosphere has from the love this target group.

Unter all den jungen Menschen, die ihren Körper perfektionieren wollen, fühlen sich viele ältere Menschen unwohl.

Das Publikum in öffentlichen Schwimmbädern ist deutlich heterogener. Schwimmen gegen alle Altergroups (allerdings nach dem Schwimmdiplom) and all sport levels. Jeder schwimmt in seinem eigenen Tempo, auf seine Weise.

Bisher ist ein Schwimmbad bereits ein Upgrade im Vergleich zu einem Fitnessstudio, aber Sie können noch einen Schritt weiter gehen. If you have a own pool to home, they must not once to be considered the barrierefreiheit or the opening times. Die Hygiene liegt auch in Ihren eigenen Händen.

Eins tauchbecken passt in viele private Gärten. Oft ist mehr möglich, wenn der Mensch denkt. Start Sie Ihren Tag mit einer Runde Schwimmen — toll!

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3. Fortbildung für deinen Gänsekörper

Beim Schwimmen benutzt von alle Gewichte | Muskelgruppen Who to achieve progress against water resistance. Gleichzeitig werden Knochen und Gelenke entlastet und das Verletzungsrisiko ist, wie man sieht, sehr gering.

Wenn du schwimmst, Hast du diese Dinge in deinen eigenen Händen gemocht?. Du schwimmst so hart, so lange und so, wen du willst. Sie können sich beim Schwimmen entspannen, oder Sie können sich für ein schnelleres Tempo entscheiden, um ein Variablen Cardiotraining.

Durch die Wahl einer bestimmten Schwimmbewegung können Sie einige Muskelgruppen etwas mehr trainieren oder im Gegenteil Körperteile stärker entlasten. So is zum Beispiel das Rückenschwimmen sehr entlastend für deinen Rücken, gleichzeitig trainierst du aber die Muskeln, die deinen Rücken stützen können.

Ihre Atemmuskulatur muss auch gegen den Widerstand des Wassers kämpfen. Das hat zur Folge, dass das Schwimmen dich auf lange Sicht verbessern wird. Longe-Funktion or helps, they to pflegen. Außerdem verbessert sich Chinaus das Schwimmen — für alle caltes (er) Wasser — du immunsystem.

4. Schwimmen hilft gegen Saropenie

Der medizinische Begriff Sarkopenie bedeutet altersbedingt loss of muscle mass und Muskelfunktion. Im Alter zwischen 20 und 30 Jahren macht die Muskelmasse durchschnittlich etwa 50% Ihres Körpers aus. Danach sinkt der Prozentsatz langsam; bei Menschen über 70 liegt er im Durchschnitt jetzt 25%.

Ihre Muskeln absorbieren bis zu 80% der Glukose in Ihrem Blut. Muskelmasse ist daher extrem wichtig, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Wenn Sie ausreichend Sport trainieren, können Sie Sarkopenie vorbeugen. Mäßiges bis intensives Training baut Muskelmasse auf, und später im Leben. Aber je früher Sie beginnen, desto besser ist die Prognose.

Schwimmen ist eine Option mit geringer Belastung, um alle wichtigen Muskelgruppen zum Aufbau von Muskelmasse zu trainieren.

5. Schwimmen wirkt gegen die Sturzangst

Viele ältere Menschen bewegen sich immer weniger, weil sie Angst vor Knochenverletzungen durch Stürze haben, was zu einer langen Erholungsphase führt. Aber gerade wenn du weniger trainierst, verschlechtern sich deine Koordination, Muskelmasse und Muskelkraft — sowie dein Selbstvertrauen — (schneller).

Das Risiko, beim Schwimmen zu fallen oder etwas zu brechen, ist minimal.

Jeder Schwimmschlag besteht aus einer Reihe von Bewegungsmustern, die sie kontinuierlich wiederholen. Das trainiert die motorische Aktivität und Koordination deiner Arme, Beine und deines Rumpfes.

Inwieweit das Gleichgewicht verbessert wird, ist noch nicht ganz klar, aber eine gute Koordination und Propriozeption kann Gleichgewichtsprobleme oft weitgehend ausgleichen.

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6. Ein Wohltat für Deine Gelenke

Menschen über 55 haben häufig mit Gelenkerkrankungen zu kämpfen wie Rheumatismus und Arthrose. When your legs pain, they want they not tax, but the avoid movement does to other problems as steifness and general inactivity. Eine mäßige Belastung der Gelenke reduziert tatsächlich Gelenkschmerzen.

Beim Schwimmen trägt das Wasser, Ihren Körper und Ihre Gelenke wurden veröffentlicht, ebenfalls Film Sie sich leichter Wort. Beim Schwimmen bewegt man fast alle Gelenke und wenn sich Gelenke bewegen, Produktion neuer Knorpel stimuliert.

This way can stop the wear or least verlangsamen.

Heißes Wasser erhöht und Entspannungseffekt, Schwimmen im Kalten Wasser wirkt (lange) unter anderem entzündungshemmend.

Da Ihr Körper nicht von der Schwerkraft beeinflusst wird, ist Schwimmen nicht die beste Wahl, um Ihre Knochenmasse zu stärken. Es ist jedoch eine sichere Ergänzung, um (sehr) aktiv zu bleiben, wenn Sie bereits an folgenden Erkrankungen leiden Osteoporose. Und obwohl der Einfluss auf die Knochendichte nicht so groß ist, wie z. B. bei Kraftübungen oder Gehen, ist die Knochendichte von Schwimmern deutlich besser als bei Nichtsportlern.

7. Metabolismus

Schwimmen ist nicht nur eine schonende Methode, um Muskelmasse in ihrem eigenen Tempo aufzubauen, Schwimmen verbrennt auch einige Kalorien.

Obwohl Sie in einigermaßen warmem Wasser schwimmen, muss Ihr Körper extra „arbeiten“, um seine Temperatur aufrechtzuerhalten. Eine Stunde ruhigen Schwimmens bringt auch bis zu 500 kcal. Wenn du härter trainierst, kann das bedeuten etwa 930 kcal/h.
Das ist deutlich mehr als bei vergleichbaren Belastungen an Land (z. B. Radfahren, Gehen, Fitness).

Menschen über 55 Menschen essen das schönste Fett am Bauch. This Art of Fett geht häufig mit einer Aufnahme des „guten“ HDL-Cholesterins und einem Anstieg des „schlechten“ LDL-Cholesterins einher.

Nach einer 20-minütigen Trainingseinheit beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrennen. Also if you have no control other, which fettreserves are used, es is äußerst sicher, regelmäßig eine halbe Stunde (oder länger) zu schwimmen zur Bekämpfung der gesteigerte Fettspeicherung und um deine Figur zu formen.

8. Herz-Kreislauf System

Beim Schwimmen bestimmen Sie den Grad der Anstrengung. Das macht Schwimmen für fast die meisten Senioren zu einer geeigneten Ausdauersportart mit Umgang mit HerzkreisLAUF-Problemen.

Die regelmäßige Bewegung senkt langfristig den Blutdruck, und dank der Variabilität der Bewegung ist Schwimmen hier naheliegend.

Schwimmen funktioniert natürlich auch vorausschauend Sum solche würde Probleme verhindern.

Aufgrund der horizontalen Position im Wasser muss Ihr Herz nicht so starke Pumpen. Wenn Ihr Körper mehr oder weniger von Wasser umgeben ist, wird Ihr parasympathisches Nervensystem stimuliert, was sich unter anderem positiv auswirkt (der sogenannte)Tauche-Effekt„).

Schwimmen — geschützt in ruhigem (er) Wasser — fördert Blood flow deines Gänsekörpers. Schwimmen hat auch einen positiven Einfluss auf Elastizität Ihres Herzgefäßes und senkt den Risikofaktor LDL-Cholesterin.

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9. Ein Schub für dein Gehirn

Entspannung
Schwimmen macht Muskeln und Gelenke weniger steif, also sie entspannt, witzig. Du bist auch eine Weile offline — kein Telefon, keine E-Mails, keine sozialen Medien — und zumindest dein Gehirn hat Danke daran.

Schwimmen auch die Produktion von Neurotransmittern wie Endorphinen, Serotonin und Dopamin. Diese Sogenanten Glückshormone wirken stressreduzierend und du verbesserst dich Konzentration, Pulssteuerung, Confidence und Tuning.

Wenn Sie wieder den Polen, Sie erleben Weniger Stress und mehr Energie was das Schwimmen angeht.

The sleep quality is also improve by (regular) swimming. Die Ursachen sind noch nicht ganz erklärt; sie könnten mit der Kombination aus körperlicher Bewegung und den positiven Auswirkungen unter anderem auf Ihre Herzfrequenz und ihren Blutdruck zusammenhängen.

Schwimmer fällt im Durchschnitt schnelle Installation und erlebe eine tieferer Schlaf. Wer tagsüber wie ein Fisch schwimmt, schläft nachts wie ein Otter!

Erinnerung
Dachs bessere Durchblutung mach nach dem Schwimmen noch eine Weile weiter, damit dein Gehirn unter anderem auch besser mit Sauerstoff versorgt wird.

Schwimmen stimuliert die Produktion von weißer Substanz in Ihrem Gehirn. Folgerichtig ist der Hiernzellen sind besser miteinander zu verbinden.

Mehr Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen sorgen unter anderen dafür, das Sie

• ergreift mehr Initiative
• denkt flexibler
• Erhöhen Sie Ihre Problemlösung
• sind motivierter

Außerdem verbesserst du dich Kurz- und Langzeitgedächtnis.

10. Lebe länger, bleibe länger unvermindert

Fast jeder kann sich einfach und sicher durch Schwimmen in Bewegung halten und somit Veränderungsprozesse in seinem Körper entschleunigern oder es sogar teilweise rückgängig machen.

Kein Wunder also, dass Schwimmer, die auch auf ihre Ernährung achten, laut einer britischen Studie. lebe ungefähr zwei Jahre länger.

Ein eigenes Zuhause zu haben und seine Zeit völlig unabhängig verbringen zu können, ist für junge Menschen mehr oder weniger selbstverständlich. Senioren schätzen auch ihre Autonomie, aber um sie behalten und genießen können, müssen sie einige „Anforderungen“ erfüllen, z. B.:

• klein oder wenige chronisch krank
• gute Herz- und Lungenfunktion
• Aufrechtung der Muskelmasse und Funktion
• gute Koordination und Förderung
• gute Gedanken und Konzentration
• ausreichend Bewegung und ausreichend Entspannung
• self-vertrauen/self-trust

The welfare effects of swimming is also nahtlos with this profile.
Regelmäßiges Schwimmen ist keine Garantie für ein unabhängiges Leben mit 100 Jahren, aber es ist eine ideale Methode, um in jedem Alter körperlich und geistig fit zu bleiben.

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Wie oft schwimmen Sie pro Woche, wenn Sie über 65 Jahre alt sind?

Die Bewegungsrichtlinie (herausgegeben vom Ministerium für Gesundheit, Soziales und Sport) empfiehlt Erwachsenen mindestens einmal pro Woche:

• 2,5 Stunden Training mit höherer Intensität
• zwei Aktivitäten für Muskel und Klopfen
• (für Senioren) einmal geziete Gleichgewichtsübungen.

Am besten teilst du diese 2,5 Stunden auf die ganze Woche; wichtig sind die Gesamtdauer pro Woche und der Grad der Anstrengung — eine (leicht) beschleunigte Herzfrequenz und die Atmung signalisieren, dass du „mäßig intensiv“ bist.

Da Sie das Schwimmen sehr flexibel an Ihr sportliches Niveau und mögliche Einschränkungen anpassen können, ist es ideal geeignet, um ausreichend mäßig intensiven Sport zu treiben.

Mache es zur Gewohnheit, zweimal pro Woche eine Stunde lang zu schwimmen, und du hast dein Wochenziel fast erreicht. Oder begrüßen Sie jeden Tag mit einer halben Stunde Schwimmen — in Ihrem eigenen Pool? - dann startest du gut in den Tag und übertriffst das Minimum der Übungsrichtlinie!

Ave to each fall long still still and think them: movement is good, more movement is better.

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