Is afvallen met zwemmen effectief? [+ stappen & ervaringen]

Belangrijkste inzichten op deze pagina: 

• Zwemmen is voornamelijk een effectieve vetverbrandende cardioactiviteit. 
• Zwem (voor vetverlies) ongeveer drie keer per week.  
• Mensen ervaren afslanken in het zwembad als positief. 

Is zwemmen goed wanneer je wil afvallen?

Ja, zwemmen is goed om af te vallen. Dit komt doordat je met zwemmen calorieën verbrandt. Daarnaast heeft zwemmen weinig impact op je gewrichten. 

De kans op blessures is hierdoor laag. Zo kun je meerdere keren per week blijven bewegen (en daarmee dus afvallen). 

Ook verbeter je met zwemmen je conditie. Dit stelt je in staat om steeds verder en langer te zwemmen. Hoe langer je zwemt, hoe meer kcal je verbrandt. 

Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van zwemmen. 

Dit maakt zwemmen zo effectief voor vet verlies

Samengevat, maakt dit zwemmen een goede sport om mee af te vallen: 

• Je verbrandt veel kcal in het zwembad. 
• De kans op blessures is klein, waardoor je kunt blijven bewegen. 
• Door te zwemmen bouw je conditie op, waardoor je iedere sessie steeds meer vet verbrandt.

Zijn er mindere kanten aan zwemmen? Voor afvallen?

Zwemmen is zeer geschikt om mee af te vallen. Toch zijn er enkele mindere punten van zwemmen om in acht te nemen. We vertellen je graag een eerlijk en objectief verhaal. 

Hieronder de mindere punten van zwemmen voor vetverlies:

Er zijn sporten waarmee je meer kcal verbrandt dan in het zwembad. Ga je intensief hardlopen? En loop je tientallen kilometers? Dan verbrand je meer met rennen. 

Houd er wel rekening mee dat de kans op blessures, bij rennen, groter is. 

Bereken hier het aantal kcal dat je verbrand met zwemmen. 

Om af te slanken moet je regelmatig bewegen. Motivatie kan soms een uitdaging zijn, vooral als je niet van het openbaar zwembad houdt. 

Veel mensen vinden het openbare zwembad simpelweg GEEN fijne plek. 

Nooit meer naar het openbare zwembad? Maar wil je toch effectief afvallen?

Bekijk dan nu of een tegenstroomzwembad van Swimm iets voor je is. 

Een ander nadeel van zwemmen: het kost tijd. 

Ga je naar het openbare zwembad? Dan komt er reistijd om de hoek kijken. Ook moet je twee keer omkleden en moet je twee keer douchen.Dit kost bij elkaar opgeteld veel tijd. 

Een minder dan optimale zwemlocatie zorgt er mogelijk voor dat je stopt met zwemmen.

Je droom om kilo’s te verliezen spat hierdoor in duigen. 

Hoe vaak zwemmen of af te slanken?

We adviseren afvallers om minimaal drie keer per week te zwemmen. 

Daarbij raden we je aan om je zwemsessies op een relatief lage intensiteit te doen. Door deze bescheiden intensiteit kun je langer blijven zwemmen. Ook herstel je sneller na een training.

Hierdoor duik je de volgende dag weer het zwembad in. Hoe vaker per week je zwemt, hoe meer kcal je verbrandt!

Ontdek hier alles over de aangeraden wekelijkse zwemfrequentie. 

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Gemiddeld verbrand je met zwemmen zo’n 600 kcal per uur.

Het aantal verbrande calorieën hangt van verschillende factoren af. 

Zo heeft de intensiteit, je zwemslag en de temperatuur van het water invloed op je vetverbranding.

Leuk feitje: In koud water verbrand je zo’n 3% tot 41% meer dan in normaal zwembadwater.  

Hieronder ontdek je welke zwemslag het meest effectief is voor vetverbranding! 

Met welke zwemslag val je het snelst af?

Beginnende zwemmers verbranden de meeste kcal met de vlinderslag. 

Ik (Mark Smits) spreek uit ervaring dat mensen de vlinderslag het zwaarst vinden. 

De vlinderslag is zo zwaar vanwege de lastige techniek. Heb je deze slag niet onder de knie? Dan is deze zwemslag uiterst zwaar. 

Daarbij gebruik je met de vlinderslag je hele lichaam. Ook dit zorgt ervoor dat je extra veel calorieën verbrandt. 

Klik hier en zie welke spieren je per zwemslag gebruikt. 

Hoe goed is zwemmen vergeleken met andere sporten?

Afvallen is een kwestie van meer kcal verbranden dan dat je nodig hebt.

Zwemmen is hier effectief in. Maar hoe verhoudt zwemmen zich ten opzichte van andere sporten qua effectiviteit? 

Zwemmen versus krachttraining

Zwemmen en krachttraining zijn beide effectief voor gewichtsverlies. Wel verschillen ze in calorieverbranding en focus.

Zwemmen richt zich vooral op cardio. In het zwembad train je vooral je hart en je longen. Wel activeer je diverse spiergroepen. Deze activiteit is echter onvoldoende voor veel spiergroei.

Krachttraining daarentegen legt de focus op spieropbouw oftewel hypertrofie. 

Kcal-verbranding per sport: 

• Bij intensief zwemmen verbrand je gemiddeld 500-700 calorieën per uur. 

• Bij krachttraining verbrand je doorgaans tussen de 200-400 calorieën per uur.

Zwemmen is dus vooral effectief voor uithoudingsvermogen en vetverbranding, terwijl krachttraining gericht is op spiergroei en het versterken van specifieke spiergroepen.

Bekijk ons artikel over zwemmen versus fitness. En maak een keuze tussen beide sporten! 

Zwemmen versus hardlopen

Zwemmen en hardlopen zijn beide activiteiten waarmee je calorieën verbrandt. 

Zwemmen richt zich vooral op cardio en traint het hart en de longen, met als voordeel dat het de gewrichten minimaal belast. 

Hardlopen daarentegen zorgt voor een hogere belasting op de gewrichten, wat kan leiden tot blessures. Toch is rennen zeer effectief voor vetverbranding en conditieverbetering. 

De kcal-verbranding per sport: 

• Met zwemmen verbrand je gemiddeld 500-700 calorieën per uur. 
• Bij hardlopen verbrand je zo’n 600-900 calorieën per uur. 

Kortom: Zwemmen is ideaal voor een cardio workout waarbij de kans op blessures klein is. Bij hardlopen verbrand je meer kcal, maar de kans op pijntjes is groter. 

Klik hier en ontdek alles over het verschil tussen zwemmen en rennen. 

Zo val je effectief af met zwemmen: stappenplan

Volg de volgende drie stappen en maak een succes van je afslank-reis. 

Stap 1. Kies je zwemlocatie

Bepaal waar je gaat zwemmen. Je hebt grofweg de keuze uit het openbaar zwembad, een sportclub, of je eigen zwembad. 

Ook kun je in koud water zwemmen. Wist je dat je in koud water tot zo’n 40% meer kcal verbrandt? 

Maar waarom is het kiezen van een goede locatie zo belangrijk? Een fijne zwemlocatie zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft! 

Iedere keer met tegenzin naar het sporten gaan houdt niemand vol! 

Kies dus een zwemlocatie waarmee je de kans vergroot dat je regelmatig gaat. 

Met een eigen zwembad in de tuin vergroot je de kans gemotiveerd te blijven.

Altijd al een zwembad willen bezitten? 

Bekijk dan nu of een zwembad van Swimm iets voor je is. 

Onze baden passen in bijna iedere achtertuin! 

‍

Stap 2. Maak een gevarieerd schema

Wissel tussen verschillende slagen, zoals borstcrawl, rugslag en schoolslag. 

Dit houdt je trainingen interessant. Ook activeer je hierdoor verschillende spiergroepen en maximaliseer je je vetverbranding. 

Probeer je tijd of afstand per sessie geleidelijk te verhogen naarmate je conditie verbetert.

Ontdek hier hoe je met zwemmen je conditie verbetert. 

Stap 3.  Houd rekening met je voeding

Combineer je zwemsessies met een gebalanceerd dieet om je afslankdoelen te ondersteunen. 

Probeer ten eerste minder calorieën te eten dan dat je verbruikt. Focus hierbij op voedzaam en onbewerkt voedsel. 

Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit is belangrijk voor spierherstel. Eiwitten helpen je spieren namelijk te herstellen na een zwemsessie.

Houd je voeding in de gaten om je vetverlies te bevorderen. Meer tips over de juiste voeding rondom je zwemsessies vind je hier.

Zwemmen en afvallen: ervaringen van andere mensen

Maar wat zijn de ervaringen van andere mensen? Zijn zij afgevallen in het zwembad?

Hieronder geven we je een antwoord op deze vraag. 

Om je een goed beeld te geven hebben we enkele forums bekeken. Ook keken we naar eventuele minder positieve ervaringen! Zo krijg je een eerlijk beeld.

Dit zeggen mensen over hun afslank-reis in het zwembad: 

• "Na mijn eerste zwemles zag ik meteen hoeveel calorieën ik had verbrand en dacht: dit is de perfecte manier om af te vallen! Zwemmen voelde nog net zo fijn als vroeger, dus besloot ik vaker te gaan. Wat begon met drie keer per week, werd al snel dagelijks. Het ging zo snel dat ik alleen maar gemotiveerder raakte – ik voelde de kilo's wegsmelten.”

• "Zwemmen helpt niet per se met afvallen als je het maar één keer per week doet. Maar voor spieropbouw is het ideaal – je traint je benen, armen en buikspieren tegelijk."

• "Een keer per week sporten helpt niet veel met afvallen, maar het is beter dan niets doen. Voor echt resultaat moet je toch wel drie keer per week sporten. Ik viel zelf bijna 12 kilo af door zes keer per week 's ochtends een kilometer te zwemmen en 's avonds waterpolo en wedstrijden te doen. Dit alles zonder te diëten, maar het vergt wel toewijding."

*Namen zijn vanwege privacy-redenen niet genoemd. 

Valt je iets op? Ook hier zeggen mensen dat je vaker dan één keer per week moet zwemmen om af te vallen. 

Daarnaast moet je motivatie hebben. Anders houd je het niet vol om vaak genoeg het bad in te duiken. 

Kies je er, net als deze mensen, voor om zo’n drie keer per week te zwemmen? Dan zal je flink wat calorieën verbranden! 

‍

Een tegenstroom zwembad: het ideale bad om in af te vallen

Wil je zelf ervaren hoe effectief zwemmen is voor gewichtsverlies? 

Boek dan een try-out in een tegenstroomzwembad van Swimm. Zo ontdek je of dit jouw ideale manier is om fit te worden! 

Start je afslankreis en ervaar wat onze stroming uniek maakt: 

Boek nu je vrijblijvende zwem try-out. 

‍