Schwimmen oder Fitness: Welchen Sport treibst du?

Schwimmen oder Fitness — beide extrem beliebt, aber welche der beiden Sportarten passt perfekt zu deinen Bedürfnissen und Zielen?

Wahrscheinlich haben auch Sie die Absicht, mehr Sport zu treiben. Das ist richtig, denn laut der Wissenszentrum für Sport und Bewegung, wir bewegen uns zu wenig.

Jeder weiß, dass Sport gut für dich ist, aber es ist schwierig, diese guten Vorsätze einzuhalten.

Daher ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie über einen längeren Zeitraum ausüben werden. Dieser Blog hilft dir bei der Wahl zwischen den beiden Sportarten Schwimmen und Fitness.

Was ist besser — Schwimmen oder Fitness?

Schwimmen oder Fitness: Beide Sportarten bieten gute Möglichkeiten für (mehr) Bewegung. Beide haben Vorteile Auswirkungen auf deinen Körper, Ihr Zustand und Ihre psychische Gesundheit.

Bewegung ist einfach richtig gut für dich! Egal, ob du schwimmen gehst oder Sport treibst.

Beide Sportarten sind relativ leicht zugänglich. Beide Sportarten haben ihre Vor- und Nachteile. Die Frage ist also eigentlich nicht, welche der beiden Optionen besser ist, sondern welche steht dir besser.

Barrierefreiheit, bestehende Gesundheitsprobleme, Ihr Budget und nicht zuletzt Ihre persönlichen Vorlieben entscheiden letztlich darüber, ob Sie sich für Schwimmen oder Fitness entscheiden. Als Nächstes besprechen wir die wichtigsten Aspekte.

Was passt besser zu dir? Fitness GEGEN Schwimmen

Im Folgenden helfen wir Ihnen dabei, einen objektiven Kompromiss zwischen den beiden Sportarten zu finden (obwohl wir bei Swimm natürlich besonders gerne schwimmen). Sehen Sie sich unten die Faktoren an, die Sie berücksichtigen können, und treffen Sie die perfekte Sportart.

Überlegung 1. Schwimmbad oder Fitnessstudio?

Die erste Überlegung bezieht sich darauf, wo Sie den Sport ausüben. Würden Sie lieber ein paar Stunden im Fitnessstudio verbringen oder sich in einem Schwimmbad wie zu Hause fühlen? Das ist für jeden anders.

Ein Fitnessstudio kann Spaß machen, aber viele Menschen (vor allem Senioren) fühlen sich hier nicht zu Hause. Gehst du früh morgens oder nachmittags? Dann wird es mit dem Trubel okay sein. Gehst du am Abend? Dann stehen die Chancen gut, dass Sie für das nächste Gerät in der Schlange stehen. Diese Situation ist nicht immer ideal!

Ein Schwimmbad ist oft laut, aber im Allgemeinen ist es leiser als in einem Fitnessstudio.

Zum Glück gibt es eine Alternative: einen privaten Pool in Ihrem Garten. Mit einem privaten Pool werden Sie nicht mehr von Menschenmassen und Lärm belästigt. Interessiert? Überprüfe das Schwimmbecken stimme zu!

Überlegung 2. Was gefällt dir am besten?

Je mehr du etwas magst, desto mehr Sinn hast du darin und desto länger hältst du durch. Du treibst widerwillig eine Sportart aus, die du nicht magst oder hörst ganz auf.

Wenn Sie mehr Sport treiben und lange durchhalten möchten, wählen Sie ein Sport, der dir Spaß macht.
Probiere aus, teste verschiedene Orte und vertraue deinem Bauchgefühl.

Schließen Sie beispielsweise ein temporäres Abonnement für Ihr Fitnessstudio ab oder gehen Sie ein paar Mal mit einem Freund schwimmen.

Du kannst oft nicht erklären, warum du eine bestimmte Sportart magst. Aber wenn dir etwas gefällt, bist und bleibst du motiviert.

Überlegung 3. Wie anfällig für Verletzungen sind Sie?

Sport sollte dir gut tun und du solltest keine Beschwerden darüber haben. Wenn du gesundheitliche Probleme hast und (intensiv) Sport treiben möchtest, sprich zuerst mit deinem Arzt ab, worauf du achten musst und wie du am besten anfängst.

Auch wenn du keine nennenswerten Beschwerden hast, birgt jede Sportart ein gewisses Verletzungsrisiko.
Im Jahr 2020 etwa 15% aller registrierten Sportverletzungen in den Niederlanden, aufgrund von Fitness.

Aufgrund der Fitness sehen Ärzte am häufigsten Verletzungen der Schultern, des Rückens oder der Wirbel und Knie. Sportverletzungen können spontan — z. B. durch Nicken — oder schleichend, als Folge einer Überlastung, auftreten.

Das Verletzungsrisiko von schwimmen Eingebettet klareres Lager als mit Fitness. Leistungsschwimmer bekommen aufgrund von Überlastung häufiger Schulterprobleme. Im Allgemeinen ist die Hauptursache für Schwimmverletzungen ein Ausrutschen oder Stoßen (fast immer außerhalb des Pools).

Schwimmen kombiniert eine Ganzkörpertraining mit geringer Belastung mit Ausdauertraining und ein geringes Verletzungsrisiko. Das macht Schwimmen ideal als Rehabilitationssport.

Überlegung 4. Was ist dein Ziel?

Sport ist Bewegung und Bewegung hält gesund. Aber was möchtest du durch Sport noch erreichen?
Möchten Sie abnehmen, Kraft aufbauen oder Ihre Kondition verbessern?

Ihr (primäres) Ziel hilft dabei zu bestimmen, welche Sportart Sie bevorzugen würden.

Ziel 1: Gewicht verlieren

Nehmen wir an, Sie wiegen 60 kg. Dann verbrennst du dich beim Schwimmen:

• eine Stunde relativ ruhig schwimmen rund 590 kcal. Wenn du intensiv trainierst, verbrauchst du bis zu 950 kcal/h.
• eine Stunde Ruhe auf der Rudergerät rund 210 kcal; wenn Sie alles geben, verbrauchen Sie bis zu etwa 700 kcal/h.
• eine Stunde Licht Gewichtheben rund 180 kcal; wenn Sie sich anstrengen, erreichen Sie etwa 350 kcal/h.

Schwimmen verbraucht im Durchschnitt mehr Kalorien und ist daher effektiver zum Abnehmen.

Ziel 2: Stärke aufbauen

Die Trainingsintensität, dein Level und dein Gewicht bestimmen unter anderem, wie schnell du (Muskel-) Kraft aufbaust. Du kannst mit beiden Sportarten Kraft aufbauen, obwohl die Ergebnisse etwas anders aussehen werden.

Wenn du nicht im Fitnessstudio bist ausgewogener Zeitplan wenn ja, trainierst du oft nur eine oder zwei Muskelgruppen und der Rest entfällt. Um Fortschritte zu erzielen, solltest du jede Muskelgruppe mehrmals pro Woche trainieren.

Während der schwimmen auf der anderen Seite benutzt du alle wichtigen Muskelgruppen sich gegen den Widerstand des Wassers zu bewegen. Bei den verschiedenen Schwimmzügen konzentrierst du dich auf andere Muskelgruppen, machst aber trotzdem ein Ganzkörpertraining.

Das Gesamtbild (vorausgesetzt, Sie geben sich genügend Mühe) ist der begehrte, V-förmige Schwimmerkörper.

Ziel 3: Verbesserung der Fitness

Sie bauen Ihre Fitness auf, wenn eine Aktivität mindestens 10 Minuten lang eine höhere Herzfrequenz erreicht.

Im Fitnessstudio gehören beispielsweise der Crosstrainer, das Rudergerät und das Spinbike zu den Klassikern für das Ausdauertraining. In Bezug auf das Muskeltraining konzentriert sich jedes Gerät nur auf eine, maximal zwei Muskelgruppen.

Schwimmen trainiert den ganzen Körper. Sobald Sie mehr auf Ihrem Niveau trainieren, steigt Ihre Herzfrequenz und Sie sind im Handumdrehen in einem Cardio-Training.

Schwimmen ist daher ein äußerst gesunder Sport. Aber ist Schwimmen jetzt ein Cardio- oder Kraftsport?

Ist Schwimmen Cardio oder Kraft?

Schwimmen ist ein Kombination aus Cardio- und Krafttraining und bietet somit ein Workout für deinen ganzen Körper. Schwimmen beansprucht deinen ganzen Körper.

Die Dichte von Wasser ist > 800-mal höher als die von Luft, und Ihr ganzer Körper „kämpft“ ständig gegen diesen Widerstand, um Fortschritte zu erzielen. Das erfordert wirklich Anstrengung von Ihren Muskeln und Ihrem Herzen.

Wie du Fitness (und du Lungenfunktion) verbessert sich beim Schwimmen, bei einer bestimmten Geschwindigkeit braucht man weniger Kraftaufwand. Aber du wirst nie herausgeschwommen werden: Du kannst immer noch einen Schritt weiter gehen und eine neue Herausforderung finden.

Außerdem brauche dein Herz normalerweise beim Schwimmen „arbeite“ weniger hart als bei einer ähnlichen Übung außerhalb des Pools.
Das liegt an der horizontalen Position des Körpers im Wasser: Ihr Herz muss nicht gegen die Schwerkraft pumpen.

Schwimmen als Krafttraining — das ist möglich!

Der starke, konstante Widerstand des Wassers macht Schwimmen wirklich zu einem Ganzkörpertraining. Verschiedene Schwimmbewegungen konzentrieren sich jedoch auf verschiedene Muskelgruppen.

Mit dem Brustschwimmen Du trainierst hauptsächlich deinen breiten Rückenmuskel (knapp unter deinen Schultern), Bauch und Gesäß.

Das Vorderkriechen trainiert hauptsächlich den Trapezmuskel (den großen Rückenmuskel zwischen den Schultern), den breiten Rückenmuskel und die geraden und schrägen Bauchmuskeln, aber auch alle anderen großen Muskelgruppen müssen hart arbeiten.

Das Rückenkriechen trainiert hauptsächlich Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Körpermitte. Außerdem benutzt du natürlich deine Arme und deinen Rücken viel.

Das Schmetterlingsstrich ist der athletischste. Die Arm- und Rückenmuskulatur wird intensiv trainiert. Ihre Bauchmuskeln und Ihre Körpermitte sollten den gesamten Oberkörper immer wieder aus dem Wasser holen.

Ihr Oberkörper, Ihr Unterkörper und Ihre Körpermitte sind immer präsent. Durch die Wahl einer bestimmten Schwimmbewegung konzentrierst du dich auf eine bestimmte Körperstelle (und sorgst für die nötige Abwechslung).

Schwimmen und Fitness: eine goldene Kombination

Schwimmen macht unglaublich viel Spaß und ist sehr gesund, aber natürlich hat Fitness auch viele positive Aspekte. Kombiniere Schwimmen und Fitness und profitiere von das Beste aus beiden Welten.

Fitness trainiert hauptsächlich „kurze“ Muskeln, Schwimmen fördert die Kondition und trainiert „lange“ Muskeln. Für beide Sportarten benötigst du Körperspannung. Mit einigen Fitnessübungen kannst du unterstütze gezielt dein Schwimmtraining.

Die meisten von uns werden nicht jeden Tag schwimmen gehen können — es sei denn, Sie haben zu Hause einen privaten Pool (und in dieser Hinsicht mehr möglich als du denkst). Eine halbe Stunde Fitness ist etwas zugänglicher.

Überzeugt von der Kraft des Schwimmens?

Die kompakten Pools von Schwimmen passen in (fast) jeden Garten. Erleben Sie Schwimmen genau wie im offenen Wasser dank des voll einstellbaren Gegenstroms (serienmäßig in jedem Swimm eingebaut).

Tauche ein in die Welt von Swimm und finde es selbst heraus!

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