Wie oft pro Woche schwimmst du? [Stellen Sie Ihre wöchentliche Routine ein]

Die wichtigsten Erkenntnisse auf einen Blick:

• Wir empfehlen, mindestens zweimal pro Woche zu schwimmen.
• Wie der ideale Wochenplan aussieht, ist von Person zu Person unterschiedlich.
• Bestimmen Sie zunächst Ihr Hauptziel, bevor Sie die wöchentliche Schwimmfrequenz festlegen.

Scrollen Sie weiter und entscheiden Sie, wie oft Schwimmen für Sie am besten ist.

Wie oft pro Woche schwimmst du?

Wir empfehlen, mindestens zweimal pro Woche zu schwimmen.

Aber wie kommen wir zu diesem Rat?

Ein Anfänger wird deutliche Ergebnisse sehen, wenn er zweimal schwimmt. Sie werden stärker, Ihre Kondition wird sich verbessern und Sie werden Ihre Technik optimieren.

Darüber hinaus sollten Erwachsene laut Richtlinien, 150 Minuten Bewegung pro Woche. Schwimmen Sie zweimal pro Woche? Dann besteht eine gute Chance, dass Sie genug Sport treiben!

Nur einmal pro Woche zu schwimmen verlangsamt deinen Fortschritt. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie die 150-Minuten-Richtlinie nicht einhalten.

Bereit deine Ziele zu erreichen? Und suchst du Struktur?

Dann laden Sie jetzt unseren Schwimmplan für Anfänger herunter.

Diese Faktoren bestimmen, wie oft Schwimmen für Sie ideal ist.

Diese Faktoren bestimmen, wie oft pro Woche Schwimmen angemessen ist:

• Deine Ziele (abnehmen, Kraft steigern, Fitness verbessern)
• Deine körperliche Verfassung
• Die Zeit, die du pro Woche noch hast
• So erholen Sie sich schnell nach dem Training
• Dein Level.

1. Deine Schwimmziele

Entscheiden Sie zunächst, was Sie erreichen möchten. Gehst du schwimmen, um stärker zu werden? Oder willst du einfach nur abnehmen?

Ihr Ziel bestimmt, welcher Schwimmrhythmus für Sie am besten geeignet ist.

Hier sind die häufigsten Schwimmziele:

• Steigern Sie die Kraft (oder bauen Sie Muskeln auf!)
• Erstellen Sie eine Bedingung
• Gewicht verlieren

Im Folgenden erhalten Sie unsere Tipps für jede Art von Ziel. Beginnen wir mit der idealen Schwimmroutine für Menschen, die sich darauf konzentrieren, an Kraft zu gewinnen.

Wie oft pro Woche schwimmst du, um deine Muskeln zu stärken?

Wir empfehlen Menschen, die sich darauf konzentrieren, Kraft zu gewinnen, dreimal pro Woche zu schwimmen.

Mit dieser Frequenz trainierst du dreimal pro Woche alle deine Muskeln. Das ist ideal für den Muskelaufbau.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich selbst herauszufordern. Versuche, deine Muskeln bei jedem Training härter arbeiten zu lassen.

Tipp: Probiere den Butterfly Stroke aus. Mit diesem Schwimmstrich trainierst du deinen ganzen Körper.

Klicken Sie hier, um zu lernen, wie Sie beim Schwimmen Muskeln aufbauen können.

Mit dieser Routine bauen Sie Ihre Kondition auf

Om mit Schwimmen Fitness aufbauen, wir empfehlen Ihnen, mindestens zweimal pro Woche in den Pool zu tauchen.

Willst du schneller vorankommen? Dann kannst du problemlos 4 bis 5 mal schwimmen!

Tipp: Versuche bei jedem Training ein bisschen weiter zu schwimmen.

Kannst du immer einen neuen Rekord aufstellen? Dann ist dies ein Beweis dafür, dass sich Ihr Zustand verbessert.

Trainierst du „nur“ fünfzehn Minuten? Dann wird dein Herz nicht genug belastet sein.

Tipps für Menschen, die mit Hilfe des Schwimmens abnehmen wollen

Unser Rat zum Abnehmen ist, ungefähr dreimal pro Woche zu schwimmen

Wir empfehlen Ihnen, Ihre Schwimmstunden mit einer relativ niedrigen Intensität durchzuführen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie länger schwimmen. Aufgrund dieser geringen Intensität erholen Sie sich auch schneller.

Unser Tipp: Versuchen Sie, mindestens 45 Minuten zu schwimmen. Ab 30 Minuten kannst du richtig mit der Fettverbrennung beginnen

Je länger Sie schwimmen, desto mehr kcal verbrennen Sie.

Logisch, aber das macht es sicherlich klug, Ihre Schwimmeinheiten länger zu machen, als wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.

Erfahren Sie hier alles über das Abnehmen durch Schwimmen.

2. Ihr (aktueller) körperlicher Zustand

Stellen Sie zunächst Ihre körperliche Verfassung fest.

Jemand, der extrem fit ist, schwimmt mehr als zweimal pro Woche.

Bist du (noch) kein Athlet? Dann können Sie mit nur einmal pro Woche Ergebnisse erzielen.

Wir empfehlen Nichtsportlern, die Schwimmfrequenz langsam zu erhöhen. Du willst nicht zu schnell rennen/schwimmen.

Erfahren Sie hier alles über die Auswirkungen des Schwimmens auf Ihren Körper. ‍

3. Wie viel Zeit hast du in einer Woche

Wie viel Zeit hast du zum Schwimmen? Plane das zuerst auf. Erst dann kommst du zu der ideale Schwimmplan für Sie!

Hast du nur zwei Tage die Woche Zeit? Dann ist es unrealistisch, jeden Tag zu schwimmen.

In ein öffentliches Schwimmbad zu gehen, nimmt viel Zeit in Anspruch. Möchten Sie Zeit und Ärger sparen?

Dann schauen Sie, ob ein privater Swimm-Pool das Richtige für Sie ist.

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4. Wie schnell erholst du dich nach dem Training

Wie schnell erholst du dich nach dem Training? Spüre immer, wie es deinem Körper geht.

Haben Sie Schmerzen oder spüren Sie, dass Verletzungen bevorstehen? Dann höre auf deinen Körper und plane öfter einen Ruhetag ein.

In dieser Situation ist es unklug, 6 bis 7 Mal pro Woche zu schwimmen.

Tipp: Wechseln Sie die Schwimmzüge. Auf diese Weise vermeiden Sie, dieselben Muskeln immer wieder zu berühren.

5. Ihr Erfahrungsniveau

Die ideale Anzahl an Schwimmeinheiten pro Woche variiert je nach Level.

Bist du ein Anfänger? Dann wirst du schon beim zweimaligen Schwimmen tolle Ergebnisse erzielen.

Bist du ein Anfängerschwimmer? Dann weißt du, wie anstrengend Schwimmen ist. Jede Bewegung kostet einen Anfänger viel Energie. Das liegt daran, dass die Schwimmtechnik eines Anfängers (noch) zu wünschen übrig lässt.

Bist du ein erfahrener Schwimmer? Dann wirst du deine Ziele wahrscheinlich nicht erreichen, wenn du zweimal pro Woche trainierst.

Willst du dein Schwimmniveau erhöhen? Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie ein besserer Schwimmer werden können.

Ist Schwimmen jeden Tag eine gute Idee?

Im Prinzip können Sie jeden Tag schwimmen. Achte darauf, dass sich deine Muskeln ausreichend erholt haben.

Bei intensivem Training ist es ratsam, von Zeit zu Zeit einen Ruhetag einzuplanen.

Aber warum kann man fast jeden Tag schwimmen? Und dass andere Sportarten mehr Ruhe brauchen?

Dies liegt daran, dass Schwimmen eine sogenannte Low-Impact-Sportart ist. Die Belastung Ihrer Gelenke ist gering.

Haben sich Ihre Muskeln erholt? Dann kannst du wieder in den Pool tauchen!

Zögern Sie immer noch zwischen Schwimmen und Fitness? Dann klicken Sie hier.

Oder willst du eine Wahl zwischen Laufen und Schwimmen? Finde es jetzt heraus.

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So oft du schwimmen willst? Wo und wann willst du es?

Hast du deine wöchentliche Schwimmroutine definiert? Gute Arbeit!

Aber leider bist du noch nicht da. Der nächste Schritt ist es, mit Ihrer Routine Schritt zu halten.

Das ist schwierig, weil der Besuch eines öffentlichen Schwimmbades viel Zeit in Anspruch nimmt. Und eine Menge Ärger!

Willst du schwimmen, wann du willst?

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