Warum ist Schwimmen für ältere Menschen so gut geeignet?

Die Niederländer werden älter. Diejenigen, die in den kommenden Jahren in Rente gehen, werden statistisch gesehen eine Restlebenserwartung von rund 20 Jahren haben. Eine gute körperliche und geistige Gesundheit ist unerlässlich, um Ihren neuen Lebensabschnitt genießen zu können. Schwimmen ist auch für Senioren ideal geeignet.

Bewegung ist ein menschliches Grundbedürfnis, aber leider bewegen sich die meisten Erwachsenen nicht genug. Je früher Sie gegen den Strom schwimmen, indem Sie Sport treiben und mehr Sport treiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie lange nach 65 Jahren so gesund sind wie ein Pferd.

Mit zunehmendem Alter sind einige Sportarten immer weniger einfach auszuüben. In diesem Artikel werden wir uns die Hauptgründe ansehen, warum Schwimmen eine perfekte Wahl ist, insbesondere für Senioren.

Ältere Menschen und Bewegung

Laut dem Wissenszentrum für Sport und Bewegung Erwachsene sollten mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig intensiv Sport treiben — z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen — und mindestens zweimal pro Woche Übungen zur Stärkung der Knochen und Muskeln durchführen. Ausreichende Aktivität mit mäßiger Intensität hat viele positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit.

Im Jahr 2021 erfüllte die Altersgruppe 65+ 42% zu dieser Richtlinie. Das ist (fast) eine Verdoppelung im Vergleich zu vor 20 Jahren. Ältere Menschen sind sich daher zunehmend der Bedeutung von Bewegung für ihre Gesundheit bewusst.

Jung lernen ist alt gemacht: Wer rechtzeitig eine Sportart findet, die ihm Spaß macht und die er auch im Alter sicher ausüben kann, wird höchstwahrscheinlich auch nach der Pensionierung konzentriert bleiben.

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Warum schwimmen?

Schwimmen ist bei Menschen über 65 äußerst beliebt. Jeder Fünfte von ihnen gibt an, (mindestens) einmal pro Woche schwimmen zu gehen, rund 30% würden will öfter schwimmen als sie es jetzt tun. Was macht Schwimmen gerade für ältere Menschen so attraktiv und so gesund?

1. Sie können verletzungsfrei trainieren

Das Verletzungsrisiko beim Schwimmen ist extrem gering. Von den 2020 gemeldeten Schwimmverletzungen ereigneten sich die meisten außerhalb des Pools (Beulen oder Ausrutschen).

Im Gegensatz zu anderen beliebten Sportarten wie Fitness und Radfahren werden Sie Knochen und Gelenke lindert (=“Sportarten mit geringer Belastung„) beim Schwimmen, weil das Wasser deinen Körper trägt.

Das macht das Schwimmen übrigens auch hervorragend geeignet als Rehabilitationssport. Ihr ganzer Körper, alle wichtigen Muskelgruppen werden trainiert, Ihre Knochen und Gelenke werden geschont.
Diese Kombination ist ziemlich einzigartig.

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2. Sie fühlen sich in einem Schwimmbad wohler, wenn Sie über 65 Jahre alt sind

Das durchschnittliche Fitnessstudio konzentriert sich hauptsächlich auf jüngere Menschen zwischen 20 und 40 Jahren. Die Art und Intensität des Unterrichts, die Musik und die gesamte Atmosphäre hängen von den Vorlieben dieser Zielgruppe ab.

Unter all den jungen Menschen, die ihren Körper perfektionieren wollen, fühlen sich viele ältere Menschen unwohl.

Das Publikum in öffentlichen Schwimmbädern ist deutlich heterogener. Schwimmen gehen alle Altersgruppen (allerdings nach dem Schwimmdiplom) und alle sportlichen Niveaus. Jeder schwimmt in seinem eigenen Tempo, auf seine Weise.

Bisher ist ein Schwimmbad bereits ein Upgrade im Vergleich zu einem Fitnessstudio, aber Sie können noch einen Schritt weiter gehen. Wenn Sie zu Hause einen eigenen Pool haben, müssen Sie nicht einmal die Barrierefreiheit oder die Öffnungszeiten berücksichtigen. Die Hygiene liegt auch in Ihren eigenen Händen.

Eins Tauchbecken passt in viele private Gärten. Oft ist mehr möglich als man denkt. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Runde Schwimmen — toll!

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3. Maßgeschneidertes Training für deinen ganzen Körper

Beim Schwimmen benutzt du alle wichtigen Muskelgruppen um Fortschritte gegen Wasserresistenz zu erzielen. Gleichzeitig werden Knochen und Gelenke entlastet und das Verletzungsrisiko ist, wie man sieht, sehr gering.

Wenn du schwimmst, behältst du die Dinge in deinen eigenen Händen?. Du schwimmst so hart, so lange und so, wie du willst. Sie können sich beim Schwimmen entspannen, oder Sie können sich für ein schnelleres Tempo entscheiden, um ein variables Cardio-Training.

Durch die Wahl einer bestimmten Schwimmbewegung können Sie einige Muskelgruppen etwas mehr trainieren oder im Gegenteil Körperteile stärker entlasten. So ist zum Beispiel das Rückenschwimmen sehr entlastend für deinen Rücken, gleichzeitig trainierst du aber Muskeln, die deinen Rücken stützen können.

Ihre Atemmuskulatur muss auch gegen den Widerstand des Wassers kämpfen. Das hat zur Folge, dass Schwimmen dich auf lange Sicht verbessern wird. Lungenfunktion oder hilft, sie zu pflegen. Darüber hinaus verbessert sich das Schwimmen — vor allem in kaltes (er) Wasser — du immunsystem.

4. Schwimmen hilft gegen Sarkopenie

Der medizinische Begriff Sarkopenie bedeutet altersbedingt Verlust von Muskelmasse und Muskelfunktion. Im Alter zwischen 20 und 30 Jahren macht die Muskelmasse durchschnittlich etwa 50% Ihres Körpergewichts aus. Danach sinkt der Prozentsatz langsam; bei Menschen über 70 liegt er im Durchschnitt nur 25%.

Ihre Muskeln absorbieren etwa 80% der Glukose in Ihrem Blut. Muskelmasse ist daher extrem wichtig, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Wenn Sie ausreichend Sport treiben, können Sie Sarkopenie vorbeugen. Mäßiges bis intensives Training baut Muskelmasse auf, auch später im Leben. Aber je früher Sie beginnen, desto besser ist die Prognose.

Schwimmen ist eine Option mit geringer Belastung, um alle wichtigen Muskelgruppen zum Aufbau von Muskelmasse zu trainieren.

5. Schwimmen wirkt der Sturzangst entgegen

Viele ältere Menschen bewegen sich immer weniger, weil sie Angst vor Knochenverletzungen durch Stürze haben, was zu einer langen Erholungsphase führt. Aber gerade wenn du weniger trainierst, verschlechtern sich deine Koordination, Muskelmasse und Muskelkraft — sowie dein Selbstvertrauen — (schneller).

Das Risiko, beim Schwimmen zu fallen oder etwas zu brechen, ist minimal.

Jeder Schwimmschlag besteht aus einer Reihe von Bewegungsmustern, die Sie kontinuierlich wiederholen. Das trainiert die motorische Aktivität und Koordinierung deiner Arme, Beine und deines Rumpfes.

Inwieweit Schwimmen das Gleichgewicht verbessert, ist noch nicht ganz klar, aber eine gute Koordination und Propriozeption können Gleichgewichtsprobleme oft weitgehend ausgleichen.

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6. Eine Wohltat für Ihre Gelenke

Menschen über 55 haben häufig mit Gelenkerkrankungen zu kämpfen wie Rheuma und Arthrose. Wenn Ihre Gelenke schmerzen, möchten Sie sie nicht belasten, aber das Vermeiden von Bewegung führt zu anderen Problemen wie Steifheit und allgemeiner Inaktivität. Eine mäßige Belastung der Gelenke reduziert tatsächlich Gelenkschmerzen.

Beim Schwimmen trägt das Wasser Ihren Körper und Ihre Gelenke werden entlastet, also bewegen Sie sich leichter wird. Beim Schwimmen bewegt man fast alle Gelenke und wenn sich Gelenke bewegen, Produktion von neuem Knorpel stimuliert.

Auf diese Weise können Sie den Verschleiß stoppen oder zumindest verlangsamen.

Heißes Wasser erhöht den Entspannungseffekt, Schwimmen im kalten Wasser wirkt (langfristig) unter anderem entzündungshemmend.

Da Ihr Körper nicht von der Schwerkraft beeinflusst wird, ist Schwimmen nicht die beste Wahl, um Ihre Knochenmasse zu stärken. Es ist jedoch eine sichere Ergänzung, um (sehr) aktiv zu bleiben, wenn Sie bereits an folgenden Erkrankungen leiden Osteoporose. Und obwohl der Einfluss auf die Knochendichte nicht so groß ist wie beispielsweise bei Kraftübungen oder Gehen, ist die Knochendichte von Schwimmern deutlich besser als bei Nichtsportlern.

7. Metabolismus

Schwimmen ist nicht nur eine schonende Methode, um Muskelmasse in Ihrem eigenen Tempo aufzubauen, Schwimmen verbrennt auch einige Kalorien.

Obwohl Sie in einigermaßen warmem Wasser schwimmen, muss Ihr Körper extra „arbeiten“, um seine Temperatur aufrechtzuerhalten. Eine Stunde ruhigen Schwimmens brennt also bis zu 500 kcal. Wenn du härter trainierst, kann das bedeuten etwa 930 kcal/h.
Das ist deutlich mehr als bei vergleichbaren Anstrengungen an Land (z. B. Radfahren, Gehen, Fitness).

Menschen über 55 speichern hauptsächlich Fett am Bauch. Diese Art von Fett geht häufig mit einer Abnahme des „guten“ HDL-Cholesterins und einem Anstieg des „schlechten“ LDL-Cholesterins einher.

Nach etwa 20 Minuten Training beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrennen. Auch wenn Sie keine Kontrolle darüber haben, welche Fettreserven verwendet werden, ist es äußerst sicher, regelmäßig eine halbe Stunde (oder länger) zu schwimmen zur Bekämpfung der erhöhten Fettspeicherung und um deine Figur zu formen.

8. Herz-Kreislauf-System

Beim Schwimmen bestimmen Sie den Grad der Anstrengung. Das macht Schwimmen für fast die meisten Senioren zu einer geeigneten Ausdauersportart mit bestehende Herz-Kreislauf-Probleme.

Regelmäßige Bewegung senkt langfristig den Bluthochdruck, und dank der Variabilität der Bewegung ist Schwimmen hier naheliegend.

Schwimmen funktioniert natürlich auch vorbeugend um solche Probleme zu verhindern.

Aufgrund der horizontalen Position im Wasser muss Ihr Herz nicht so stark pumpen. Wenn Ihr Körper mehr oder weniger von Wasser umgeben ist, wird Ihr parasympathisches Nervensystem stimuliert, was sich unter anderem positiv auf Ihre Herzfrequenz auswirkt (der sogenannte“Tauchereffekt„).

Schwimmen — besonders in kaltem (er) Wasser — fördert Blutfluss deines ganzen Körpers. Schwimmen hat auch einen positiven Einfluss auf Elastizität Ihrer Herzgefäße und bekämpft den Risikofaktor LDL-Cholesterin.

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9. Ein Schub für dein Gehirn

Entspannung
Schwimmen macht Muskeln und Gelenke weniger steif, sodass Sie entspannt sich geistig. Du bist auch eine Weile offline — kein Telefon, keine E-Mails, keine sozialen Medien — und zumindest dein Gehirn hat Spaß daran.

Schwimmen stimuliert auch die Produktion von Neurotransmittern wie Endorphinen, Serotonin und Dopamin. Diese sogenannten Glückshormone wirken stressreduzierend und du verbesserst dich Konzentration, Impulskontrolle, Vertrauen und Tuning.

Wenn Sie den Pool wieder verlassen, werden Sie erleben weniger Stress und mehr Energie als vor dem Schwimmen.

Die Schlafqualität verbessert sich auch durch (regelmäßiges) Schwimmen. Die Ursachen sind noch nicht ganz geklärt; sie könnten mit der Kombination aus körperlicher Bewegung und den positiven Auswirkungen unter anderem auf Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zusammenhängen.

Schwimmer fallen im Durchschnitt schneller einschlafen und erlebe eine tieferer Schlaf. Wer tagsüber wie ein Fisch schwimmt, schläft nachts wie ein Otter!

Erinnerung
Das bessere Durchblutung mach nach dem Schwimmen noch eine Weile weiter, damit dein Gehirn unter anderem auch besser mit Sauerstoff versorgt wird.

Schwimmen stimuliert die Produktion von weißer Substanz in Ihrem Gehirn. Infolgedessen ist der Gehirnzellen sind besser miteinander verbunden.

Mehr Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen sorgen unter anderem dafür, dass Sie

• ergreift mehr Initiative
• denkt flexibler
• erhöht Ihre Problemlösungsfähigkeit
• sind motivierter

Außerdem verbesserst du dich Kurz- und Langzeitgedächtnis.

10. Lebe länger, bleib länger unabhängig

Fast jeder kann sich einfach und sicher durch Schwimmen in Bewegung halten und somit Alterungsprozesse in seinem Körper entschleunigern oder es sogar teilweise rückgängig machen.

Kein Wunder also, dass Schwimmer, die auch auf ihre Ernährung achten, laut einer britischen Studie. lebe ungefähr zwei Jahre länger.

Ein eigenes Zuhause zu haben und seine Zeit völlig unabhängig verbringen zu können, ist für junge Menschen mehr oder weniger selbstverständlich. Senioren schätzen auch ihre Autonomie, aber um sie behalten und genießen zu können, müssen sie einige „Anforderungen“ erfüllen, z. B.:

• kein oder wenig chronisch krank
• gute Herz- und Lungenfunktion
• Aufrechterhaltung der Muskelmasse und -funktion
• gute Koordination und Propriozeption
• gutes Gedächtnis und Konzentration
• ausreichend Bewegung und ausreichend Entspannung
• Selbstvertrauen/Selbstvertrauen

Die wohltuenden Wirkungen des Schwimmens entsprechen nahtlos diesem Profil.
Regelmäßiges Schwimmen ist keine Garantie für ein unabhängiges Leben mit 100 Jahren, aber es ist eine ideale Methode, um in jedem Alter körperlich und geistig fit zu bleiben.

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Wie oft pro Woche schwimmen Sie, wenn Sie über 65 Jahre alt sind?

Die Bewegungsrichtlinie (herausgegeben vom Ministerium für Gesundheit, Soziales und Sport) empfiehlt Erwachsenen mindestens einmal pro Woche:

• 2,5 Stunden Training mit mäßiger Intensität
• zweimal Aktivitäten zur Muskel- und Knochenstärkung
• (für Senioren) einmal gezielte Gleichgewichtsübungen.

Am besten verteilst du diese 2,5 Stunden auf die ganze Woche; wichtig sind die Gesamtdauer pro Woche und der Grad der Anstrengung — eine (leicht) beschleunigte Herzfrequenz und die Atmung signalisieren, dass du „mäßig intensiv“ bist.

Da Sie das Schwimmen sehr flexibel an Ihr sportliches Niveau und mögliche Einschränkungen anpassen können, ist es ideal geeignet, um ausreichend mäßig intensiv Sport zu treiben.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zweimal pro Woche eine Stunde lang zu schwimmen, und Sie haben Ihr Wochenziel fast erreicht. Oder begrüßen Sie jeden Tag mit einer halben Stunde Schwimmen — in Ihrem eigenen Pool? - dann startest du gut in den Tag und übertriffst das Minimum der Übungsrichtlinie!

Vermeiden Sie auf jeden Fall langes Stillsitzen und denken Sie daran: Bewegung ist gut, mehr Bewegung ist besser.

Haben Sie schon immer davon geträumt, ein eigenes Schwimmbad zu haben?

Mit Ihrem eigenen Pool investieren Sie in Ihre Gesundheit und Lebensqualität. Sie können alle positiven Auswirkungen des Schwimmens (und des Kontakts mit Wasser im Allgemeinen) in Ihrer Freizeit genießen und haben die Kontrolle über „Öffnungszeiten“, Hygiene usw.

Das Intelligente Pools von Swimm sind extrem kompakt und energieeffizient. Sie passen in (fast) jeden Garten und dank der serienmäßig mitgelieferten Gegenstromanlage können Sie trotz der geringen Wasserfläche genauso frei schwimmen wie im offenen Wasser.

Tauche ein in die Welt von Swimm und erlebe große Momente im kleinen Format.

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