Natation ou fitness : quel sport pratiquez-vous ?
Natation ou fitness — tous deux extrêmement populaires, mais lequel des deux sports correspond parfaitement à vos besoins et à vos objectifs ?
Il y a de fortes chances que vous ayez également l'intention de faire plus d'exercice. C'est juste parce que, selon le Centre de connaissances sur le sport et l'exercice, on bouge trop peu.
Tout le monde sait que faire de l'exercice est bon pour la santé, mais il est difficile de garder ces bonnes intentions.
Il est donc important de choisir un sport que vous aimez et que vous continuerez à pratiquer plus longtemps. Ce blog vous aide à choisir entre les deux sports que sont la natation et le fitness.
Qu'est-ce qui est le mieux : la natation ou le fitness ?
Natation ou fitness : les deux sports sont de bonnes occasions de (plus) faire de l'exercice. Les deux ont des avantages effets sur votre corps, votre état de santé et votre santé mentale.
Faire de l'exercice est vraiment bon pour vous ! Que vous alliez nager ou faire de l'exercice.
Les deux sports sont relativement accessibles. Les deux sports ont leurs avantages et leurs inconvénients. La question n'est donc pas laquelle des deux options est la meilleure, mais laquelle te convient mieux.
L'accessibilité, les problèmes de santé existants, votre budget et, surtout, vos préférences personnelles déterminent en fin de compte si vous choisissez la natation ou le fitness. Ensuite, nous aborderons les aspects les plus importants.
Qu'est-ce qui te convient le mieux ? Fitness VS natation
Ci-dessous, nous vous aiderons à trouver un compromis objectif entre les deux sports (même si, bien entendu, nous aimons particulièrement la natation chez Swimm). Consultez les facteurs à prendre en compte ci-dessous et faites le choix sportif idéal.
Considération 1. Piscine ou salle de sport ?
La première considération concerne l'endroit où vous pratiquez le sport. Vous préférez passer quelques heures à la salle de sport ou vous sentir plus à l'aise dans une piscine ? C'est différent pour chacun.
Une salle de sport peut être amusante, mais beaucoup de gens (surtout les personnes âgées) ne s'y sentent pas chez eux. Vous partez tôt le matin ou l'après-midi ? Alors tout ira bien avec l'agitation. Tu y vas ce soir ? Il y a alors de fortes chances que vous soyez en ligne pour le prochain appareil. Cette situation n'est pas toujours idéale !
Une piscine est souvent bruyante, mais elle est généralement plus silencieuse que dans une salle de sport.
Heureusement, il existe une alternative : une piscine privée dans votre jardin. Avec une piscine privée, vous ne serez plus dérangé par la foule et le bruit. Intéressé ? Vérifiez le Piscines de natation d'accord !
Considération 2. Qu'est-ce que tu préfères ?
Plus vous aimez quelque chose, plus vous y avez du sens et plus vous tenez longtemps. Vous pratiquez à contrecœur un sport que vous n'aimez pas ou vous abandonnez complètement.
Si vous voulez faire plus d'exercice et continuer à le faire pendant longtemps, choisissez un sport que tu apprécies.
Essayez, testez différents endroits et faites confiance à votre instinct.
Par exemple, souscrivez un abonnement temporaire à votre salle de sport ou allez nager plusieurs fois avec un ami.
Souvent, vous ne pouvez pas expliquer pourquoi vous aimez un certain sport. Mais quand quelque chose vous plaît, vous êtes et restez motivé.
Considération 3. Dans quelle mesure êtes-vous susceptible de vous blesser ?
Le sport devrait être bénéfique pour vous et vous ne devriez pas vous plaindre à ce sujet. Si vous avez des problèmes de santé et que vous souhaitez faire de l'exercice (de manière intensive), consultez d'abord votre médecin pour savoir à quoi faire attention et quelle est la meilleure façon de commencer.
Même si vous n'avez aucune plainte importante, chaque sport présente un certain risque de blessure.
En 2020, environ 15 % de toutes les blessures sportives enregistrées aux Pays-Bas, à la suite de remise en forme.
En raison de la forme physique, les médecins constatent le plus souvent des blessures aux épaules, au dos ou aux vertèbres et aux genoux. Les blessures sportives peuvent survenir spontanément, par exemple en cas de hochement de tête, ou progressivement, à la suite d'une surcharge.
Le risque de blessure de nager Niché roulement plus clair qu'avec le fitness. Les nageurs de compétition sont plus susceptibles d'avoir des problèmes d'épaule en raison d'une surcharge. En général, la principale cause des blessures liées à la natation est le fait de glisser ou de se cogner (presque toujours à l'extérieur de la piscine).
La natation combine entraînement complet du corps à faible impact avec entraînement cardio-vasculaire et un faible risque de blessure. Cela rend la natation idéale comme sport de rééducation.
Considération 4. Quel est ton objectif ?
Le sport, c'est de l'exercice et l'exercice vous permet de rester en bonne santé. Mais que souhaitez-vous accomplir d'autre à travers le sport ?
Voulez-vous perdre du poids, développer votre force ou améliorer votre condition physique ?
Votre objectif (principal) aide à déterminer le sport que vous préférez.
Objectif 1 : Perdre du poids
Disons que vous pesez 60 kg. Ensuite, vous vous brûlez en nageant :
- une heure relativement calme nager rond 590 kcal. Si vous vous entraînez intensivement, vous consommez jusqu'à 950 kcal/h.
- une heure de calme sur machine à ramer rond 210 kcal; si vous faites tout votre possible, vous consommez jusqu'à environ 700 kcal/h.
- une heure de lumière haltérophilie rond 180 kcal; si vous vous surpassez, vous atteindrez environ 350 kcal/h.
La natation consomme plus de calories en moyenne et est donc plus efficace pour perdre du poids.
Objectif 2 : Renforcer la force
L'intensité de l'entraînement, votre niveau et votre poids, entre autres choses, déterminent la rapidité avec laquelle vous développez votre force (musculaire). Vous pouvez développer votre force avec les deux sports, même si les résultats seront légèrement différents.
Si vous n'êtes pas à la salle de sport calendrier bien équilibré si c'est le cas, vous n'entraînez souvent qu'un ou deux groupes musculaires et le reste est omis. Pour progresser, vous devez entraîner chaque groupe musculaire plusieurs fois par semaine.
Au cours de nager d'autre part, vous utilisez tous les principaux groupes musculaires pour lutter contre la résistance de l'eau. Avec les différents mouvements de natation, vous vous concentrez sur d'autres groupes musculaires, mais vous faites quand même un entraînement complet du corps.
L'image d'ensemble (à condition de faire suffisamment d'efforts) est le corps convoité du nageur en forme de V.
Objectif 3 : Améliorer la condition physique
Vous améliorez votre condition physique lorsqu'une activité atteint une fréquence cardiaque plus élevée pendant au moins 10 minutes.
Dans la salle de sport, par exemple, le vélo elliptique, le rameur et le vélo de spin font partie des classiques du cardio-training. En termes d'entraînement musculaire, chaque appareil se concentre uniquement sur un, maximum deux groupes musculaires.
La natation entraîne tout votre corps. Dès que vous faites de l'exercice à votre niveau, votre fréquence cardiaque augmente et vous faites un entraînement cardio en un rien de temps.
La natation est donc un sport extrêmement sain. Mais la natation est-elle désormais un sport de cardio-training ou de musculation ?
Est-ce que la natation est du cardio ou de la musculation ?
La natation est combinaison de cardio-training et de musculation et propose ainsi un entraînement pour l'ensemble de votre corps. La natation sollicite tout votre corps.
La densité de l'eau est > 800 fois supérieure à celle de l'air, et tout votre corps « lutte » constamment contre cette résistance pour progresser. Cela demande vraiment un effort de la part de vos muscles et de votre cœur.
Comme vous fitness (et toi fonction pulmonaire) s'améliore en nageant, vous avez besoin de moins d'effort à une certaine vitesse. Mais vous ne serez jamais submergé : vous pouvez toujours faire un effort supplémentaire et relever un nouveau défi.
De plus J'ai besoin de ton cœur normalement en nageant « travailler » moins dur que lors d'un exercice similaire en dehors de la piscine.
Cela est dû à la position horizontale du corps dans l'eau : votre cœur n'a pas à pomper contre la gravité.
La natation comme entraînement musculaire, c'est possible !
La résistance forte et constante de l'eau fait de la natation un entraînement complet du corps. Cependant, différents mouvements de natation se concentrent sur différents groupes musculaires..
Avec le brasse vous entraînez principalement les muscles larges du dos (juste en dessous des épaules), les abdominaux et les fessiers.
Le crawl avant entraîne principalement le muscle trapèze (le gros muscle du dos situé entre les épaules), le muscle large du dos et les muscles abdominaux droits et obliques, mais tous les autres principaux groupes musculaires doivent également travailler dur.
Le back crawl entraîne principalement les fessiers, le haut des cuisses et le centre du corps. De plus, vous utilisez naturellement beaucoup vos bras et votre dos.
Le coup de papillon est le plus athlétique. Les muscles des bras et du dos sont entraînés de manière intensive. Vos abdominaux et le centre de votre corps devraient sortir tout le haut du corps de l'eau à maintes reprises.
Le haut du corps, le bas du corps et le centre du corps sont toujours présents. En choisissant un style de nage spécifique, vous vous concentrez sur une partie spécifique du corps (et vous apportez la variété nécessaire).
Natation et fitness : une combinaison en or
La natation est incroyablement amusante et très saine, mais bien sûr, la forme physique présente également de nombreux aspects positifs. Combinez natation et remise en forme et profitez de le meilleur des deux mondes.
Le fitness entraîne principalement les muscles « courts », la natation favorise la forme physique et entraîne les muscles « longs ». Vous avez besoin de tension corporelle pour les deux sports. Avec quelques exercices de fitness, vous pouvez soutenez spécifiquement votre entraînement de natation.
La plupart d'entre nous ne pourront pas aller nager tous les jours, sauf si vous avez une piscine privée à la maison (et à cet égard, plus possible que vous ne le pensez). Une demi-heure de fitness est un peu plus accessible.
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