Natation en eau froide : avantages, risques + conseils
La plongée du Nouvel An est de plus en plus populaire. Chaque année, environ 50 000 personnes affrontent l'eau froide sur plus de 200 sites.
Comme le montrent également les tenues de certains participants, ces plongées sont, il faut l'avouer, un événement amusant. Mais y a-t-il peut-être de bonnes raisons d'y participer ? aller nager dans l'eau froide ?
Quels sont les effets de la baignade en eau froide sur le corps à court et à long terme ? Quels sont les risques et comment pouvez-vous les minimiser ?
La natation en eau froide est un sujet d'actualité. Ce blog donne un aperçu des principaux thèmes.
C'est ce que vous découvrirez dans ce blog
- Quels sont les avantages de la baignade en eau froide ?
- Combien de temps faut-il nager en eau froide ?
- Où peut-on se baigner en eau froide ?
- Risques liés à la baignade en eau froide
- Conseils pour nager en eau froide en toute sécurité
- Nagez à votre façon
Quels sont les avantages de la baignade en eau froide ?
Les principaux avantages de la baignade en eau froide sont les suivants :
- Amélioration de la circulation sanguine et de l'apport d'oxygène.
- Renforcer le système cardiovasculaire.
- Soulagement du stress et effets anti-inflammatoires.
- Aide à la perte de poids en activant les cellules adipeuses brunes
- Réduction durable des coûts énergétiques et des coûts de chauffage lorsque vous possédez votre propre piscine en nageant dans de l'eau (plus) froide.
La plupart des gens n'aiment pas le froid : le froid, le vent froid, les douches froides, tout cela n'est pas attrayant. À quoi bon nager en eau froide contre cet instinct ?
Lorsque vous entrez dans l'eau froide, votre corps réagit au stress pendant environ 20 secondes : votre respiration s'accélère, votre cœur bat plus vite, vos vaisseaux sanguins se contractent.
Le stress semble négatif au début, c'est souvent le cas dans la vie de tous les jours, mais ce type de stress a de nombreux résultats positifs (à long terme).
Vous pouvez déjà lire les principaux avantages de la baignade en eau froide. Ci-dessous, nous répartissons ces avantages en bienfaits pour votre corps et bienfaits pour votre esprit.
Les bienfaits de la baignade en eau froide pour votre corps
- Vos vaisseaux sanguins se contractent (ils s'élargissent plus tard sur terre). De plus, votre rythme cardiaque augmente, votre circulation sanguine s'améliore et vous obtenez plus d'oxygène.
- Votre système cardiovasculaire fait actuellement l'objet d'un entraînement important.
- Vous avez mis fin à votre réaction au stress. Ainsi, vos cellules sont mieux alimentées en oxygène et votre corps se désacidifie. Cela a également un effet anti-inflammatoire.
- Au fur et à mesure que votre corps s'habitue mieux au froid et que la réponse au stress disparaît un peu plus rapidement, vous ressentirez moins de réactions de stress (sévères), même en dehors de l'eau.
- Votre système nerveux apprend à passer plus facilement de l'exercice à la relaxation.
- La production de vos globules blancs augmente. Cela renforce votre système immunitaire.
- Nager en eau froide aide à Minceur. Les cellules adipeuses brunes, en particulier, sont sensibles au froid.
Les bienfaits de l'eau froide pour le cerveau
- Vous surmontez votre réticence et vos associations négatives avec le froid. Cela donne confiance.
- Le choc initial vous oblige à vous concentrer. Soudain, vous êtes complètement éveillée, complètement dans l'ici et maintenant. Cela rafraîchit et calme votre esprit.
- Vous améliorez votre force mentale et votre concentration.
- Libération accrue de neurotransmetteurs tels que les endorphines et la sérotonine. Ces hormones dites du bonheur donnent aux nageurs en eau froide un effet similaire à celui de nombreux coureurs.
- Nager en eau froide peut donc également contribuer à : plaintes mentales tels que la prévention et la réduction de la dépression ou de l'épuisement professionnel.
Nager en eau froide est durable
Si vous possédez votre propre piscine, les frais de fonctionnement comprennent principalement l'énergie et, en particulier, les frais de chauffage. Vous pouvez prendre des mesures pour limiter les pertes de chaleur, mais chaque degré Celsius que vous réduisez le chauffage permet d'économiser énormément.
Nager dans de l'eau (plus) froide a alors des effets positifs sur votre santé (car, comme vous le savez) est-ce que la natation est très bonne pour toi.), votre portefeuille et l'environnement.
Est-ce que tu choisis de nager dans l'eau froide ? Puis ça devient votre piscine devient immédiatement beaucoup plus durable!
Combien de temps faut-il nager en eau froide ?
Commencez par une minute ou deux tout au plus. Écoutez votre corps et quittez l'eau plus tôt si nécessaire. Surtout au début, il vaut mieux marcher lentement dans l'eau que de sauter dedans.
Il est important de développer votre tolérance au froid petit à petit (cela contribue également à un autre aspect important : vous dépasser). Pour les nageurs en eau froide non entraînés, la température de l'eau est initialement de autour de 15°C recommandé.
Une fois que le premier « choc » de 15 °C d'eau froide a disparu, si vous pouvez le supporter pendant 2 minutes, vous pouvez progressivement augmenter votre tolérance. Soit vous restez plus longtemps dans l'eau, soit vous baissez la température de 1 °C.
À utiliser pour maximum durée de votre baignade, cette règle empirique:
👉 Vous pouvez rester dans l'eau pendant 1 minute par degré Celsius.
Lorsque l'eau est à 8 °C, vous pouvez y rester au maximum 8 minutes. Tout le monde n'est pas pareil, alors quittez l'eau dès que votre corps vous le demande.
Où peut-on se baigner en eau froide ?
Vous êtes d'humeur à nager dans l'eau froide, vous y êtes bien préparé (nous en parlerons plus tard !) - par où peux-tu commencer maintenant ? Les flaques d'eau, les lacs et la mer du Nord sont des options évidentes, mais avoir sa propre piscine est tout aussi bien et offre de nombreux avantages.
Il existe d'innombrables endroits dans notre pays pour nager en eau libre toute l'année. C'est certainement l'option la moins chère pour la baignade en eau froide et offre la possibilité de découvrir la nature hivernale.
Sachez qu'en hiver, les postes des brigades de secours ne sont pas pourvus en personnel.
Certaines piscines extérieures publiques sont ouvertes pendant les mois les plus froids. Vous y rencontrez parfois des personnes partageant les mêmes idées, mais vous dépendez de l'offre locale.
De plus en plus de personnes optent pour une piscine dans leur propre jardin. Compact bassins profonds sont extrêmement populaires et, en combinaison avec un système à contre-courant de haute qualité, vous pouvez y nager aussi bien qu'en eau libre.
Risques liés à la baignade en eau froide
Les principaux risques liés à la baignade en eau froide :
- Plaintes de santé: Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, thyroïdiens ou rénaux, d'hypertension artérielle, d'épilepsie ou enceintes doivent faire preuve de prudence.
- Résistance diminuée en nageant : Nager en eau froide peut temporairement réduire la résistance.
- Crampes musculaires: Des signaux corporels inaperçus peuvent provoquer des crampes musculaires.
- Hypothermie: N'ignorez pas les signaux corporels pour prévenir l'hypothermie.
Ci-dessous, nous examinons de plus près les différents risques :
Nager en eau froide a de nombreux effets positifs sur votre esprit et votre corps, mais vous devez également être capable de faire face au froid « soudain ». La natation a un certain nombre de spécificités effets sur votre corps. Par exemple, perdre du poids, avoir un physique différent et une condition physique améliorée.
Il y a problèmes de santé cela peut y faire obstacle. Pensez aux problèmes cardiaques, thyroïdiens ou rénaux, à l'hypertension artérielle et à l'épilepsie. Si vous présentez l'un de ces symptômes, soyez très prudent ou consultez d'abord votre médecin. Les femmes enceintes doivent également faire très attention.
Nager en eau froide entraîne votre système immunitaire sur le long terme, mais votre résistance prend du mal à nager. Votre corps cherche à rester au chaud, c'est pourquoi il y a moins d'énergie pour la résistance « normale ». Par conséquent, ne nagez pas si vous gravement malade tu es.
Parfois, le corps réagit au froid avec crampes musculaires. Si vous ne prêtez pas attention aux signaux de votre corps, mentez hypothermie se cache.
7 conseils pour nager en toute sécurité en eau froide
Il y a donc quelques problèmes en ce qui concerne l'eau froide. Heureusement, il existe de nombreuses mesures pour minimiser les risques.
- Ne nagez jamais seul
Nager avec un copain est non seulement plus amusant, mais aussi plus sûr. Si personne ne veut affronter le froid avec vous, faites au moins venir quelqu'un pour vous surveiller depuis le rivage.
- Vérifiez les conditions (eau libre)
Informez-vous sur la qualité de l'eau, sa température, son débit, etc.
En tant que nageur débutant en eau froide, vous pouvez vous munir d'un thermomètre pour vérifier à nouveau la température sur place.
- Choisissez un endroit sûr
Nagez dans un endroit où vous pouvez facilement entrer et sortir de l'eau.
- Assurez-vous d'avoir un bon équipement
Isolez votre corps avec une combinaison de plongée. Seuls les nageurs en eau froide expérimentés et hautement entraînés peuvent nager sans combinaison de plongée.
Il existe des combinaisons spéciales pour eau libre/eau froide. Elles sont légèrement plus fines autour des articulations, ce qui vous permet de faire les mouvements de nage. Une combinaison de surf est uniformément épaisse partout et restreint trop votre liberté de mouvement.
Avec des chaussures en néoprène, des gants en néoprène, une casquette en néoprène ou un chapeau épais ordinaire, vous pouvez vous protéger davantage. Le corps perd beaucoup de chaleur, notamment par la tête.
5. Préparez-vous bien
Assurez-vous d'être au chaud et en forme lorsque vous entrez dans l'eau. Ne nagez pas (eau froide) si votre système immunitaire est affecté. Échauffez-vous au préalable et étirez vos muscles et vos articulations.
6. Écoutez votre corps
Acclimatation : surtout au début, il est plus prudent de marcher dans l'eau au lieu de sauter dedans et de toujours garder la tête hors de l'eau.
Respirez calmement et profondément, acceptez mentalement le froid et ne le combattez pas. Habituez-vous bien à la température avant de vous y baigner.
En cas de contact avec de l'eau froide, vous devez « tenir bon un moment », mais vous ne devez pas ignorer complètement les signaux de votre corps. Si vos mains ou vos pieds commencent à être froids ou raides, si vous commencez à frissonner ou à avoir des vertiges, il est grand temps de quitter l'eau.
Ne te surestimez pas. Respectez la durée maximale recommandée, même si vous vous sentez bien. Votre perception peut être affectée, entre autres, par le taux élevé d'endorphines.
7. Réchauffez-vous correctement
Apportez des serviettes, des vêtements chauds et quelque chose de chaud à manger ou à boire.
Ne vous réchauffez pas avec une douche chaude. L'eau chaude abaisse en fait la température de votre cœur. Séchez-vous rapidement, enfilez plusieurs couches de vêtements et buvez ou mangez quelque chose de chaud.
Donnez à votre corps le temps de s'habituer à nouveau à la chaleur. Des vêtements chauds et essuyés et quelque chose de chaud à manger ou à boire suffisent. Ne vous asseyez pas tout de suite à côté d'un foyer chaud, sinon vous pourriez avoir des problèmes de tension artérielle.
Même si vous portez à nouveau des vêtements chauds, il se peut que vous soyez tout de même submergée par une soudaine sensation de froid. Juste sous la peau et aux extrémités, le sang s'est considérablement refroidi. Dans la chaleur relative qui règne sur la terre ferme, tout votre corps est à nouveau inondé. Le sang froid atteint le cœur de votre corps et vous commencez (peut-être) à trembler.
Dans les heures qui suivent la baignade, faites attention aux signaux de votre corps.
Si vous avez des frissons sur la terre ferme ou si vous avez de la difficulté à vous réchauffer, c'est que vous êtes resté trop longtemps dans l'eau. Écourtez votre prochaine session.
Nagez à votre façon : même en eau froide !
Investir dans votre propre piscine, c'est investir dans la santé et la qualité de vie de votre famille et de vous-même.
Profitez de la liberté de nager quand et aussi longtemps que vous le souhaitez.
Vous avez la possibilité de vous baigner toute l'année. Ainsi, vous pouvez également bénéficier des bienfaits de la baignade en eau froide tout au long de l'année. Cela fait également plaisir à votre portefeuille.
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