Zwemmen of fitness: voor welke sport ga jij?
Zwemmen of fitness – allebei uiterst populair, maar welke van beide sporten past perfect bij jouw wensen en doelen?
Grote kans dat ook jij het voornemen hebt om meer te sporten. Dit is terecht want volgens het Kenniscentrum Sport en Bewegen, bewegen we te weinig.
Iedereen weet dat sporten goed voor je is, maar het is lastig om deze goede voornemens vol te houden.
Belangrijk dus om een sport te kiezen die je leuk vindt en die je langere tijd blijft uitoefenen. Deze blog helpt je een keuze te maken tussen de twee sporten zwemmen en fitness.
Wat is beter – zwemmen of fitness?
Zwemmen of fitness: beide sporten zijn goede mogelijkheden om (meer) te bewegen. Beide hebben gunstige effecten op je lichaam, je conditie en je mentale gezondheid.
Bewegen is gewoon erg goed voor je! Of je nu gaat zwemmen of gaat fitnessen.
Beide sporten zijn relatief toegankelijk. Beide sporten hebben zo zijn voor- en nadelen. De vraag is dus eigenlijk niet welke van beide opties beter is, maar welke beter bij jou past.
De bereikbaarheid, bestaande gezondheidsklachten, je budget en last but not least je persoonlijke voorkeur bepalen uiteindelijk of je kiest voor zwemmen of fitness. Navolgend gaan we in op de belangrijkste aspecten.
Wat past beter bij je? Fitness VS zwemmen
We helpen je hieronder een objectieve afweging te maken tussen de twee sporten (al dragen wij van Swimm stiekem natuurlijk vooral zwemmen een warm hart toe). Bekijk hieronder de factoren die je in overweging kunt nemen en maak dé perfecte sportieve keuze.
Overweging 1. Zwembad of sportschool?
De eerste overweging gaat over de plek waar je de sport beoefent. Ben je liever een aantal uur in de sportschool of voel je je meer thuis in een zwembad? Dit is voor iedereen verschillend.
Een sportschool kan gezellig zijn, maar veel mensen (vooral senioren) voelen zich hier niet helemaal op hun plek. Ga je vroeg in de ochtend of in de middag? Dan zal het met de drukte meevallen. Ga je in de avond? Dan is de kans groot dat je in de rij staat voor het volgende apparaat. Niet altijd ideaal deze situatie!
Een zwembad is vaak gehorig, maar het is er over het algemeen rustiger dan in een sportschool.
Gelukkig is er een alternatief: een privé zwembad in je tuin. Met een privé zwembad heb je geen last meer van drukte en lawaai. Interesse? Check de zwembaden van Swimm eens!
Overweging 2. Wat vind jij het leukste?
Hoe leuker je iets vindt, hoe meer zijn heb je erin en hoe langer je het vol houdt. Een sport die je niet leuk vindt, doe je met tegenzin of je stopt er helemaal mee.
Wil je meer bewegen én dat lang volhouden, kies dan voor een sport waarvan je geniet.
Probeer uit, test verschillende locaties en vertrouw op je gevoel.
Sluit bijvoorbeeld een tijdelijk abonnement af bij je sportschool of ga eens een paar keer met een vriend of vriendin mee zwemmen.
Waarom je een bepaalde sport leuk vindt, kun je vaak niet uitleggen. Maar als je iets leuk vindt, ben en blijf je gemotiveerd.
Overweging 3. Hoe blessuregevoelig ben je?
Sport dient goed voor je zijn en je mag er geen klachten aan overhouden. Heb je problemen met je gezondheid en wil je (intensief) gaan sporten, overleg dan eerst met je arts waarop je moet letten en hoe je het beste begint.
Ook al heb je geen noemenswaardige klachten, iedere sport heeft een bepaald blessurerisico.
In 2020 waren rond 15% van alle geregistreerde sportblessures in Nederland het gevolg van fitness.
Als gevolg van fitness zien artsen het vaakst blessures aan de schouders, rug of ruggenwervels en knieën. Sportblessures kunnen spontaan ontstaan – bijv. door omknikken – of geleidelijk, als resultaat van overbelasting.
Het blessurerisico van zwemmen ligt duidelijker lager dan bij fitness. Wedstrijdzwemmers krijgen eerder schouderklachten door overbelasting. Over het algemeen is de belangrijkste oorzaak van zwemblessures uitglijden of stoten (bijna altijd buiten het zwembad).
Zwemmen combineert een low-impact, full-body workout met cardio-training en een laag blessurerisico. Dit maakt zwemmen uitermate geschikt als revalidatiesport.
Overweging 4. Wat is je doel?
Sport is beweging en beweging houdt je gezond. Maar wat wil je nog door sport bereiken?
Wil je afvallen, kracht opbouwen of je conditie verbeteren?
Je (primaire) doel bepaalt mee aan welke sport je de voorkeur zou geven.
Doel 1: afvallen
Stel je weegt 60 kg. Dan verbrand je met zwemmen:
- een uur relatief rustig zwemmen rond 590 kcal. Train je intensief, verbruik je tot 950 kcal / u.
- een uur rustig op de roeimachine rond 210 kcal; ga je all-out, verbruik je tot rond 700 kcal / u.
- een uur licht gewichtheffen rond 180 kcal; als je jezelf pusht bereik je rond 350 kcal / u.
Zwemmen verbruikt gemiddeld meer calorieën en is dus effectiever om af te vallen.
Doel 2: kracht opbouwen
Onder meer de trainingsintensiteit, je niveau en je gewicht bepalen hoe snel je (spier-)kracht opbouwt. Je kunt met beide sporten kracht opbouwen, al zullen de resultaten er net iets anders uitzien.
Als je bij de fitness geen goed gebalanceerd schema hebt, train je vaak slechts een of twee spiergroepen en blijft de rest achterwege. Om vooruitgang te boeken moet je iedere spiergroep meerdere keren per week trainen.
Tijdens het zwemmen daarentegen gebruik je alle grote spiergroepen om tegen de weerstand van het water voort te bewegen. Met de verschillende zwemslagen focus je je op andere spiergroepen, maar je doet hoe dan ook een full-body training.
Het totale plaatje (mits je je voldoende inspant) is het felbegeerde, V-vormige zwemmerslichaam.
Doel 3: conditie verbeteren
Conditie bouw je op als met een activiteit gedurende min. 10 minuten een hogere hartslag wordt bereikt.
In de sportschool horen bijv. de crosstrainer, de roeimachine en de spinbike bij de klassiekers voor cardiotraining. Qua spiertraining focust ieder apparaat maar op een, max. twee spiergroepen.
Zwemmen traint je hele lichaam. Zodra je je op jouw niveau meer inspant, gaat je hartslag omhoog en je zit zo in een cardio-workout.
Zwemmen is dus een uitermate gezonde sport. Maar is zwemmen nu een cardio- of een krachtsport?
Is zwemmen cardio of kracht?
Zwemmen is een combination of cardio and strength training and thus offers a workout for your whole body. Swimming uses your whole body.
The density of water is > 800 times greater than air, and your entire body is constantly “fighting” against this resistance to make progress. That really requires effort from your muscles and your heart.
As you fitness (and you lung function) improves by swimming, you need less effort at a certain speed. But you'll never get swum out: you can always go the extra mile and find a new challenge.
Moreover need your heart normally while swimming “work” less hard than during a similar exercise outside the pool.
This is due to the horizontal position of the body in the water: your heart does not have to pump against gravity.
Swimming as strength training — it's possible!
The strong, constant resistance of the water really makes swimming a full-body workout. However, different swimming strokes focus on different muscle groups.
With the breaststroke you mainly train your broad back muscle (just below your shoulders), abs and glutes.
The front crawl mainly trains the trapezius muscle (the large back muscle between your shoulders), the broad back muscle and the straight and oblique abdominal muscles, but all other major muscle groups must also work hard.
The back crawl mainly trains your glutes, upper thighs and body center. In addition, you naturally use your arms and back a lot.
The butterfly stroke is the most athletic. The arm and back muscles are intensively trained. Your abs and body center should take the entire upper body out of the water time and time again.
Your upper body, lower body and body center are always present. By choosing a specific swimming stroke, you focus on a specific part of the body (and provide the necessary variety).
Swimming and fitness: a golden combination
Swimming is incredibly fun and very healthy, but of course fitness also has many positive aspects. Combine swimming and fitness and benefit from the best of both worlds.
Fitness mainly trains “short” muscles, swimming promotes fitness and trains “long” muscles. You need body tension for both sports. With some fitness exercises, you can specifically support your swimming training.
Most of us won't be able to go swimming every day — unless you have a private pool at home (and in this regard, more possible than you think). Half an hour of fitness is a bit more accessible.
Convinced of the power of swimming?
The compact pools of Swim fit into (almost) every garden. Experience swimming just like in open water thanks to the fully adjustable counterflow (built-in as standard in every Swimm).
Dive into the world of Swimm and find out for yourself!
